你是不是在擔心自己吃的太多自己的肉肉又會出來呢?是不是不敢吃這些增加你能量的食物呢?你是不是減肥在節食， 什麼不都不敢吃呢?今天想告訴大家， 這裡有可以讓你輕鬆吃不增肥的方法， 趕緊去看一下吧， 看完之後你就再也不怕肥肉了。
很多人都知道生理期減肥是最有效的， 吃什麼都不會胖， 並且生理期的時候， 中午是最佳的減肥排泄的時間。
水果相當於固體的酵素塊， 是不需要動用內臟器官消化的食物。 換言之， 人只要開始不知節制， 尤其是在晚上10點後還進食， 就會開始發胖， 愈胖就愈容易屯積脂肪，
女性要想擁有苗條的身材， 首先一定要有規律的生活與平衡的飲食， 那麼在減肥的過程中要怎麼吃才最有效呢?今天小編就要告訴你有效的飲食減肥方法， 一起來看一下吧!
減肥的時候你是不是特別的注意你的飲食呢?生怕吃錯了食物自己又會多幾斤肉出來呢?事實上運動只是起到減肥的一部分， 還要搭配飲食雙管齊下， 才會得到良好的瘦身效果。
日本減肥名醫佐藤萬成曾指出， 照著自己的生理時鐘進食， 瘦身才會最有效。 所以， 照著本文介紹的方法吃， 不但可以保持健康， 又能避免吃進一堆脂肪。
一、熟記瘦身3口訣:早排泄、午攝取、晚吸收
與消化吸收等飲食有關的生理時鐘大致可分為以下三個時間段:
1、排泄淨化段:淩晨4點至正午12點。
2、攝取食物段:中午12點至晚上8點。
3、吸收休息段:晚上8點至淩晨4點。
早上是人體排泄的最佳時間， 而進行消化吸收作用時， 人體需要充足的能量來支援。 所以， 身體的內臟器官及細胞在排泄時間段都會非常疲累。 然而， 如果一大早就大量進食， 就會防礙前一天老舊廢物的排泄， 會造成不需要的廢物無法排泄乾淨而殘留體內。 長此以往， 可能會引發水腫或懼冷症， 進而陷入基礎代謝量下降的惡性循環裡。
二、不吃早餐， 更容易胖
如果不吃早餐， 腦細胞就無法獲得足夠的能量， 而這會導致肌肉分解， 基礎代謝量下降， 反而更容易變胖。 因此， 背部拉筋減肥操的飲食重點是"早餐以水果為主"。
小編在這裡給大家提一個意見最好是上午的時候多吃一些水果， 這樣經過水果營養以及水分的補給， 我們就可以預防便秘啦!
中午以前是生理時鐘的排泄時間段， 水果相當於固體的酵素塊， 是不需要動用內臟器官消化的食物。 我想應該沒有人會討厭吃水果吧?幾乎每個人都愛吃水果。
人類愛吃水果乃是天經地義的事。 我們的祖先就是以水果為食的果食主義者(Fruitaria)。 從人體的結構和功能來看， 不僅人類可以完全接受水果， 而且水果還能賜給人們淨化力、自愈力和機能維持力。
三、早上吃水果， 淨化瘦身不易胖
水果不同於砂糖或澱粉質食物， 它本身就擁有消化酵素成分， 遇熱就會完全消化。
水果是讓人類維持最佳健康狀態的必需品， 它的保健功能比其他食物還要完善。 水果富含具淨化功能的水分， 將身體裡的有毒廢物全數排泄殆盡， 而且不需要動用到消化能量， 對人類而言真是完美食物。 人體內有一個"早排泄、午攝取、晚吸收"的循環體制。 只要讓這個循環體制順暢運作， 就能擁有健康及不易發胖的體質。
也就是說， 吃進去的食物會轉換為能量， 將廢物排出。 人會胖就是因為吃進去的食物沒有轉化為能量， 無法排泄乾淨而屯積體內， 於是就變胖了。 想要每天正常排除廢物， 讓體內的頑固脂肪通通消除，
四、早上吃水果、喝蔬果汁， 一樣精神百倍
早上不需要吃太多東西， 攝取水果和一些輕食就夠了。 另外， 不要刻意只吃香蕉或是只吃某一種水果， 各種水果都要均衡攝取。 以我的例子來說， 我會在夏天喝蔬果汁， 冬天吃蔬果做成的果凍或水果沙拉， 而且都是在常溫狀態下食用， 不會吃冰冷食物。 早上忙到沒時間吃早餐， 或是怕麻煩的人， 吃這些東西就夠了， 認為只吃水果會沒力氣， 根本是錯誤的觀念。
各位知道靈長類動物中力氣最大的大猩猩以何為食嗎?大猩猩力氣大， 卻只以水果和蔬菜為食， 大猩猩並不是因為吃了鰻魚或牛排才如此強壯， 當你在午餐前覺得肚子餓時， 請想想"大猩猩是蔬果主義者"這件事， 就不會想吃東西了。
五、澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖
午餐必須以碳水化合物(糖類)為主，但若以碳水化合物和蛋白質為主食混合攝取，就會無法順利消化，這也是導致肥胖的原因之一。為何混著吃容易變胖?
這是因為，兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是澱粉酶(Amylase)，屬於鹼性，而分解脂肪的脂肪酶(Lipase)則屬於酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運作。
六、午餐吃糙米和全麥類為佳，儘量不與肉類並食
午餐以碳水化合物為主食，吃糙米、全麥麵包、蕎麥面、烏龍面或拉麵都很不錯，但是儘量不要與蛋白質食物並食。若將人體比喻為車子，碳水化合物就是汽油，乃是車子的能量來源，也是身體不可欠缺的營養素。當然，如果碳水化合物攝取過量的話，多餘的碳水化合物就會轉化為脂肪而屯積在體內。
七、進食八分飽，就不用擔心複胖的問題
根據研究顯示，名為"BMAL1"的蛋白質是導致脂肪屯積體內的始作俑者。BMAL1蛋白質的分泌高峰期是晚上10點至淩晨2點。因此，相同的食物如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發胖，也就是說，晚上10點以後吃宵夜會很容易變胖，原因就在於此。
一天內的脂肪量屯積比例會因時間段而有所不同，高峰期是晚上10點至淩晨2點的四個小時，最低點是下午3點，兩者的比例差高達20倍。因此，碳水化合物應該在脂肪量屯積比例較低的"午餐時間段"攝取。根據減重原則，切記"不要暴飲暴食"及"進食八分飽"兩個重點就對了。
BMAL1是存在於細胞內的蛋白質，並大量存於脂肪組織裡。BMAL1蛋白質具有控制生理時鐘正常運作的功能。2003年，以日本大學醫學系棒葉繁紀講師為首的研究團體發表了以下的報告:"當細胞內BMAL1增加時，脂肪量也會增多，兩者是呈正比關係"。
八、"好的蛋白質"是掌握胖瘦體質的重要關鍵
下午3點左右，體內BMAL1的數量最少，而晚上10點至淩晨2點的時間段，BMAL1的分泌數量最多。分泌量高峰帶與分泌量最少的下午2點左右，兩者的數量差異高達20倍。所以才說"要下午3點吃點心，晚餐不要太晚吃，就能確實預防肥胖及脂肪的屯積"。
此外，BMAL1在白天時的分泌量極少，但是肥胖者在白天時候的BMAL1分泌量還是一直維持在高點。換言之，人只要開始不知節制，尤其是在晚上10點後還進食，就會開始發胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質也會轉換為易胖體質。
結語：以上就是今天小編為大家介紹的有關內容，你知道了嗎?這樣吃讓你輕鬆減肥不增肥，上述這些減肥的小竅門你是不是都學會了呢?減肥還是要結合飲食以及運動的搭配，這樣減肥的效果才會翻倍哦!
就不會想吃東西了。五、澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖
午餐必須以碳水化合物(糖類)為主，但若以碳水化合物和蛋白質為主食混合攝取，就會無法順利消化，這也是導致肥胖的原因之一。為何混著吃容易變胖?
這是因為，兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是澱粉酶(Amylase)，屬於鹼性，而分解脂肪的脂肪酶(Lipase)則屬於酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運作。
六、午餐吃糙米和全麥類為佳，儘量不與肉類並食
午餐以碳水化合物為主食，吃糙米、全麥麵包、蕎麥面、烏龍面或拉麵都很不錯，但是儘量不要與蛋白質食物並食。若將人體比喻為車子，碳水化合物就是汽油，乃是車子的能量來源，也是身體不可欠缺的營養素。當然，如果碳水化合物攝取過量的話，多餘的碳水化合物就會轉化為脂肪而屯積在體內。
七、進食八分飽，就不用擔心複胖的問題
根據研究顯示，名為"BMAL1"的蛋白質是導致脂肪屯積體內的始作俑者。BMAL1蛋白質的分泌高峰期是晚上10點至淩晨2點。因此，相同的食物如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發胖，也就是說，晚上10點以後吃宵夜會很容易變胖，原因就在於此。
一天內的脂肪量屯積比例會因時間段而有所不同，高峰期是晚上10點至淩晨2點的四個小時，最低點是下午3點，兩者的比例差高達20倍。因此，碳水化合物應該在脂肪量屯積比例較低的"午餐時間段"攝取。根據減重原則，切記"不要暴飲暴食"及"進食八分飽"兩個重點就對了。
BMAL1是存在於細胞內的蛋白質，並大量存於脂肪組織裡。BMAL1蛋白質具有控制生理時鐘正常運作的功能。2003年，以日本大學醫學系棒葉繁紀講師為首的研究團體發表了以下的報告:"當細胞內BMAL1增加時，脂肪量也會增多，兩者是呈正比關係"。
八、"好的蛋白質"是掌握胖瘦體質的重要關鍵
下午3點左右，體內BMAL1的數量最少，而晚上10點至淩晨2點的時間段，BMAL1的分泌數量最多。分泌量高峰帶與分泌量最少的下午2點左右，兩者的數量差異高達20倍。所以才說"要下午3點吃點心，晚餐不要太晚吃，就能確實預防肥胖及脂肪的屯積"。
此外，BMAL1在白天時的分泌量極少，但是肥胖者在白天時候的BMAL1分泌量還是一直維持在高點。換言之，人只要開始不知節制，尤其是在晚上10點後還進食，就會開始發胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質也會轉換為易胖體質。
結語：以上就是今天小編為大家介紹的有關內容，你知道了嗎?這樣吃讓你輕鬆減肥不增肥，上述這些減肥的小竅門你是不是都學會了呢?減肥還是要結合飲食以及運動的搭配，這樣減肥的效果才會翻倍哦!
