夏天以來， 很多人都會夜間去跑步， 晚上跑步會不會減肥， 晚上穿上寬鬆的運動服， 慢跑， 快跑都隨意， 男孩子可能喜歡那股衝勁， 喜歡快跑， 女孩子更多的則是選擇慢跑， 因為慢跑是個有氧運動， 它能讓脂肪慢慢燃燒。 跑完步之後會有種很特別的感覺， 很舒服， 走走動動， 既能放鬆心情， 又能鍛煉身體， 更能減肥， 何樂不為呢?同時夏天人處在室外要比室內舒服。
慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班後要跑步的人， 建議適時地吃一些東西， 千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素， 可以使體內脂肪分解酵素增加， 讓脂肪可以更有效率地燃燒。 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人， 做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動後稍微休息一下， 等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
跑步時需要注意的事
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的， 完成簡單的靜態伸展後， 第一階段建議你先快走暖身， 循序漸進經過小跑之後， 再開始加快速度或是增長距離。 慢跑時全身肌肉要放鬆， 雙臂自然擺動，
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速， 為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。 因此， 以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪， 20分鐘後脂肪才會大量被消耗， 因此想燃燒脂肪的話， 以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
慢跑後的保養知識
1、補充水和醣分
對於正在減重的人， 運動後除了水以外還是可以補充醣分， 並避免蛋白質分解而消耗肌肉， 但總卡路里儘量控制在300卡左右。 若是餓著肚子睡覺，
2、放鬆腿部肌肉
而愛美的你， 夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉， 抬高腿5-10分鐘， 再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈， 隔天你會發現雙腿變得緊實許多， 視覺上也會較為纖細。
讓我們愛上夜跑的8個原因
1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2. 夜間涼爽舒適更適合運動。
3. 流汗的狼狽模樣不會被看見。
4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力。
5. 隔天精神狀況佳， 工作效率也提升。
6. 改善黯沉的膚況， 看起來較有氣色。
7. 幫助排水與代謝， 減輕水腫情形。
8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
冬天人不想動， 人胖了， 但是冬天裹得嚴嚴實實， 別人看不出來。 但夏天穿著短衣短褲會很容易發現身上的肥肉，
