有很多媽媽生過寶寶之後就會面臨身材走樣的問題, 關於產後如何恢復身材, 這是很多產後媽媽心裡的共鳴, 下面就跟小編一起來看看下面幾個動作吧, 早日恢復少女般的身材。
【產後恢復瑜伽何時開始做】
順產的話滿月後就可以開始習練瑜伽, 但如果是剖腹產的話至少得三個月左右哦, 以免拉伸傷口, (具體時間看個人傷口恢復情況, 也可醫院檢查是詢問醫生)每次習練完後, 至少等一個小時後清洗乾淨再給寶寶餵奶。
1、【束腳式】
產後恢復瑜伽束腳式作用:可以促進腹部的血液迴圈, 更加緊實產後減肥女性的腹部贅肉。
動作要點:
①坐立, 保持脊背挺直, 雙腳腳心相對。
②吸氣, 雙手向身體兩側延展;呼氣, 雙手交叉放于腳尖下方, 緩慢俯身向下, 脊背向前延展。
③保持呼吸兩肘內收, 保持自然均衡的呼吸3~5次。
④隨後加強練習, 保持位置不變, 雙手緩慢向兩側延展, 指尖觸地。
⑤保持自然呼吸3~5次後, 身體還原, 坐回墊子上。
2、【門閂式】
產後恢復瑜伽門閂式作用:可強化脊柱和內臟, 增強腹部肌肉的緊實, 對消除腰圍線上脂肪油很好的效果。
動作要點:
①跪立於地面, 右腿向右伸展, 腳尖向外, 左膝和右腿在同一水平線上。
②吸氣, 兩臂平舉, 與地面平行。
③呼氣, 重心向下, 右手放於小腿上, 右臂向右側伸展。
④左臂同時伸向右前方, 眼睛看手指尖方向。
⑤保持均勻呼吸3~5次。
3、【單腿平衡伸展式】
產後恢復瑜伽單腿平衡伸展式作用:改善腿部水腫, 有力消除下肢疲憊, 消除腰圍多餘脂肪。
動作要點:
①左腳踩地, 右腳腳跟向上立起, 知道膝蓋觸地。
②雙腿儘量打開, 調整身體, 保持盆骨向正前方。
③脊背中正, 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
④身體隨手臂的帶動向上延展, 保持3~5次呼吸。
4、【蛇式變式】
產後恢復瑜伽蛇式變式作用:恢復女性臀部彈性, 防止下垂, 消除腰部背部脂肪。
動作要點:
①俯臥, 雙腿併攏, 腳尖點地, 雙手放於胸部兩側, 兩肘內收。
②隨手吸氣, 手臂用力, 胸部離開地面。
③雙肩下沉, 臀部、後背保持收緊、目視前方。
④緩慢抬起右腿, 延展腳尖, 保持膝關節伸直。
⑤3~5次均勻呼吸, 隨呼氣, 右腳還原, 換左腿。
5、【單腿完全伸展式】
產後恢復瑜伽單腿完全伸展式作用:減少腿部和腰部脂肪, 提升胸部曲線。
動作要點:
①雙膝跪地, 兩腳腳尖點地。
②呼氣重心向左, 手掌撐地。
③緩慢吸氣, 右腿彎曲抬高, 右手抓住右腳, 雙肩打開。
④右手用力帶起右腳向上延展, 保持均勻呼吸3~5次。
6、【雙腿平衡延展式】
產後恢復瑜伽雙腿平衡延展式作用:塑造腿部曲線, 矯正盆骨變形, 促進新陳代謝。
動作要點:
①兩腳向外打開, 距離半腳掌, 雙膝向外。
②隨吸氣, 腳跟離地, 脊背中正, 腹部內收, 左手在下, 右手在上呈半蓮花手形。
③保持自然呼吸, 隨後將右手向上延展, 左後自然防禦膝蓋處。
④緩慢呼氣, 身體向左側延展, 調整身體的平衡。
⑤隨吸氣, 重心向下, 左膝蓋觸地, 此時更加收緊大腿和臀部。
⑥控制身體的重心, 下頜微收, 均勻呼吸3~5次。
產後肥胖是很多女性的困擾, 不僅在外形上影響視覺, 還會給生理帶來健康隱患, 容易造成產後恢復緩慢, 四肢乏力等症狀, 子宮下垂等問題, 所以適當的瑜伽鍛煉是必不可少的。
經常練習瑜伽, 不僅可以幫你產後快速恢復身材和體力, 還能讓你提高免疫力, 因為生產後, 在一段時間內女性身體的各方面素質都是處於低谷。
上面的幾個動作可以有效幫助產婦生產完後, 減肥塑身, 恢復以前的體形。