現在是一個崇尚瘦的時代， 尤其是那些青少年們更是天天在喊著減肥， 這不夏天到了， 減肥更是成為了一種潮流， 穿上瘦瘦的短褲， 但是小腿好難看呀， 該如何瘦小腿呢?今天小編教大家跑步之後做這事就可以輕鬆瘦小腿。
減肥最重要就是要運動， 只有運動了脂肪才會消耗， 那麼跑步就成為了減肥最好的運動方式。
然而大家又聽說， 跑步不能傻跑， 不然小腿還是會跑粗， 跑步之後要拉伸， 這樣就不長肌肉， 小腿也就不會變粗了， 甚至還能變細呢!
拉伸， 真的能不長肌肉嗎?真的能讓小腿變細嗎?今天我們就來聊聊這個!
跑步後進行拉伸不會減肌肉， 只是會長肌肉， 這是真的嗎?
不知道這是從什麼人嘴裡傳出來的， 拉伸可以幫助訓練後的小腿肌肉不增長， 所以能瘦小腿。
純扯淡的好嘛?所有力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸， 這樣才能讓肌肉和力量快速地增長!
我猜測很多人覺得拉伸可以瘦小腿， 主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度， 從而讓僵硬的肌肉變軟， 達到瘦小腿的目的……
實際上， 拉伸可以鍛煉人體的柔韌度， 但是和小腿是沒有什麼關係的。
尤其當你選擇在運動後立即拉伸， 此時肌肉的協同性增加， 會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態， 也就是說， 運動後的拉伸， 不但不會讓肌肉不增長，
最近的兩位奧林匹亞先生， 菲爾西斯和喬卡特， 所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”訓練法(FST-7， 翻譯成中文有點中二……)， 足可見拉伸對肌肉增長的幫助~
研究發現， 即使只是進行單純的3周拉伸和柔韌訓練， 不經過任何附加的力量和抗組訓練， 訓練者的力量表現和肌肉水準也都會增加。
也許有人說， 那是因為在拉伸過程中， 肌肉做了離心收縮， 所以肌肉增長了。 不過， 研究發現情況並不是這樣的。
科學家使用器械， 單獨將動物肌肉進行牽拉， 不做任何離心運動， 依舊發現拉伸會讓骨骼肌增長、圍度變大。 而且在大鼠的解剖實驗中， 機械牽拉對骨骼肌的衛星細胞增殖有顯著的增益作用。
也就是說， 拉伸不僅不能阻止肌肉生長， 相反地， 拉伸還是促進肌肉增長的好方法!
恐怕說到這裡， 諸位小腿有點粗、跑步後還拉伸的同學已經嚇尿了吧!別擔心!我相信大家在日常生活也常常聽說有用“跑步+拉伸小腿”這種方法成功瘦了的人。 這是為什麼呢?換條褲子， 我們繼續說。
為什麼你的小腿那麼粗?
很多人看了上面的文字和實驗， 就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉， 為什麼很多人還通過拉伸， 使得小腿瘦了呢?
這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿那麼粗說起了。
小腿的主要肌肉構成
我們看到， 小腿的肌肉主要是兩塊， 一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌， 俗稱小腿肚子;一塊是長而扁平的肌肉，
腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯
比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿
大多數時候， 我們平常人的小腿腓腸肌比較發達， 比目魚肌則相對較弱， 這就導致肌肉的發展不平衡， 小腿看起來比較粗壯， 顯得不好看。
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡， 並且緊實小腿， 整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。 從側面看還會有淡淡的層次和陰影， 視覺上特別顯瘦!
那麼為什麼我們兩塊小腿的肌肉會不平衡?這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。
腓腸肌的作用
站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多。
日常生活中的例子，
比目魚肌的作用
主要發力的情況是膝關節彎曲時。 舉個例子， 就是快跑， 跳高等。
拉伸瘦小腿?拉對了， 才有效!
上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗， 主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導致的。
如果你要通過拉伸肌肉， 促使肌肉增長， 來實現瘦小腿的目的， 一定要注意， 儘量針對比目魚肌進行拉伸。
也就是在相對屈膝的情況下， 以拉伸比目魚肌為主。
在拉伸過程中， 你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群， 而不是小腿肚子。 這樣， 你改變了小腿肌肉的配比和形態， 就能比較好地避免小腿變粗了。
既然是通過平衡肌肉配比來瘦小腿， 那麼按照肌肉增長的理論， 是不是專項訓練一些針對比目魚肌的動作， 對小腿的改善更佳呢?
答案是肯定的!做一些比目魚肌的專項力量訓練，是可以很好地瘦小腿的。尤其對一些日常久坐不動，或因做了太多有氧而導致的小腿粗壯，更加有效。
結語：以上就是關於如何瘦小腿的有關內容，大家知道了嗎?減肥是一件持久的事情，必須要堅持並且要學會科學的方法，上述小編的講解大家清楚啦嗎?上述這幾個動作大家不妨試試哦。
對小腿的改善更佳呢?答案是肯定的!做一些比目魚肌的專項力量訓練，是可以很好地瘦小腿的。尤其對一些日常久坐不動，或因做了太多有氧而導致的小腿粗壯，更加有效。
結語：以上就是關於如何瘦小腿的有關內容，大家知道了嗎?減肥是一件持久的事情，必須要堅持並且要學會科學的方法，上述小編的講解大家清楚啦嗎?上述這幾個動作大家不妨試試哦。
