平時很多的朋友都希望能夠找到一些比較安全而又有效果的減肥方法, 很多身體偏胖的朋友來說, 減肥是一場持久戰, 他不僅僅要通過大量的運動來消耗身體的能量, 同時在飲食方面應該要有所控制, 儘量減少脂肪堆積, 下面一起來瞭解胖子在平時應該如何堅持才能夠有效的減肥。
1、明確減肥是場持久戰, 不可能速戰速決
自從我明白減肥需要循序漸進, 絕對不可能一蹴而就的道理後, 整個人的心情都放鬆了。 不再像以前那麼焦慮。 也不再一天八百回的站在電子稱上歇斯底里。 而是, 每週一早晨起床後,
2、不節食, 少吃零食
以前, 零食是我的好夥伴, 不吃飯, 也要吃零食。 開始減肥後, 零食我基本不吃。 偶爾吃少量的果凍, 雖然沒啥營養, 好在熱量不高。 對於節食, 我的經驗是三餐一定要吃, 只不過是少吃。 因為持續讓身體處於饑餓狀態下, 對健康有巨大損傷。 恢復飲食後, 還會迅速反彈。 所以, 我當時採取的算是晚餐節食法, 晚飯基本不吃主食, 只以蔬菜和蛋白質為主。
3、一週四次輕體力運動
天下所有的胖子都不愛運動。 減肥期間,
大多數身體偏胖的朋友, 在平時都會有吃零食的習慣, 如果實在是難以控制, 可以選擇一些低熱量低糖分的食物, 比如一些新鮮的水果來進行替代, 儘量不要吃過多高油脂高熱量的食物, 那就人體後會產生大量的能量, 對於減肥是非常不利的。