消除社交恐懼症的一些好方法

社交， 是現代生活中人人不可缺少的活動， 但是， 許多性格內向的人， 尤其是年輕女性， 會在人際交往中感到惶恐不安， 並出現臉紅、出汗、心跳加快、說話結巴和手足無措等現象， 這一現象稱之為“社交恐怖症”。

何謂“社交恐怖症”?

社交， 是現代生活中人人不可缺少的活動， 但是， 許多性格內向的人， 尤其是年輕女性， 會在人際交往中感到惶恐不安， 並出現臉紅、出汗、心跳加快、說話結巴和手足無措等現象， 這一現象稱之為“社交恐怖症”。

社交恐怖症主要可以分成兩類：

一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，

在任何地方， 任何情境中， 你都會害怕自己成了別人注意的中心。 你會發現周圍每個人都在看著你， 觀察你的每個小動作。 你害怕被介紹給陌生人， 甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。 你會盡可能回避去商場和進餐館。 你從不敢和老闆、同事或任何人進行爭論， 捍衛你的權利。

特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症， 你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。 比如， 你害怕當眾發言， 當眾表演。

儘管如此， 你在別的社交場合， 卻並不感到恐怖。 推銷員、演員、教師、音樂演奏家， 等等， 經常都會有特殊社交恐怖症。 他們在與別人的一般交往中， 並沒有什麼異常， 可是當他們需要上臺表演， 或者當眾演講時， 他們會感到極度的恐懼，

常常變得結結巴巴， 甚至楞在當場。

具體表現：

社交恐怖症患者總是擔心會在別人面前出醜， 在參加任何社會聚會之前， 他們都會感到極度的焦慮。 他們會想像自己如何在別人面前出醜。 當他們真的和別人在一起的時候， 他們會感到更加不自然， 甚至說不出一句話。

當聚會結束以後， 他們會一遍一遍地在腦子裡重溫剛才的鏡頭， 回顧自己是如何處理每一個細節的， 自己應該怎麼做才正確。 這兩類社交恐怖症都有類似的軀體症狀：口幹、出汗、心跳劇烈、想上廁所。 周圍的人可能會看到的症狀有：紅臉、口吃結巴、輕微戰抖。

有時候， 患者發現自己呼吸急促， 手腳冰涼。 最糟糕的結果是， 患者會進入驚恐狀態。 社交恐怖症是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。

許多一般人能夠輕而易舉辦到的事， 社交恐怖症患者卻望而生畏。 患者可能會認為自己是個乏味的人， 並認為別人也會那樣想。

於是患者就會變得過於敏感， 更不願意打攪別人。 而這樣做， 會使得患者感到更加焦慮和抑鬱， 從而使得社交恐怖的症狀進一步惡化。 許多患者改變他們的生活， 來適應自己的症狀。 他們不得不錯過許多有意義的活動。

他們不能去逛商場買東西， 不能建立正常的兩性關係， 不能帶孩子去公園玩， 甚至為了避免和人打交道， 他們不得不放棄很好的工作機會。

如何才能消除這一心理疾病呢?以下五條措施非常有效不妨一試”：

1、做一些克服羞怯的運動。

例如：將兩腳平穩地站立， 然後輕輕地把腳跟提起， 堅持幾秒鐘後放下， 每次反復做30下， 每天這樣做二、三次， 可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促， 因此， 要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸， 這可以使緊張心情得以緩解， 為建立自信心打下基礎。

3、與別人在一起時， 不論是正式與非正式的聚會， 開始時不妨手裡握住一樣東西， 比如一本書， 一塊手帕或其他小東西。 握著這些東西， 對於害羞的人來說， 會感到舒服而且有一種安全感。

4、學會毫無畏懼地看著別人， 並且是專心的。 當然， 對於一位害羞的人， 開始這樣做比較困難， 但你非學不可。 試想， 你若老是回避別人的視線， 老盯著一件傢俱或遠處的牆角，

不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來， 大膽而自信地看著別人呢?

5、有時你的羞怯不完全是由於過分緊張， 而是由於你的知識領域過於狹窄， 或對當前發生的事情知道得太少的緣故。 假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野， 豐富自己的閱歷， 你就會發現， 在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。 這將會有力地幫助你樹立自信， 克服羞怯。