夏季養生最重要的是要科學， 掌握正確的補水方法， 這樣補水才會有效果。 皮膚也是這樣， 只有及時的補充水分， 才能保證皮膚的保濕。
三個黃金段
60%以上心腦血管病人在清晨及上午10點發生心腦血管意外， 後來逐漸瞭解到， 這與早晨身體處於缺水狀態有很大關係。
第一， 早晨空腹喝水對預防心腦血管疾病有很大幫助。 有研究表明， 一個晚上一個人每晚平均排450ml水。 血液的黏稠度一天24小時有生物鐘現象， 一般是半夜到早晨10點之間， 血液黏稠度是最高。 如果這個時間既有身體缺水， 又是血液黏稠度最高的時候，
一般早上起來的時候都會出現口幹的情況， 這時候可以喝一杯白開水， 早餐不要吃油膩的食物， 可以選擇牛奶、豆漿、稀飯， 第二杯是隱性水。
第二， 吃飯前喝水助消化。 喝水的目的是為了增加消化液， 我們一天要產生10升消化液， 消化液的主要成分就是水。 有研究表明， 水從嘴裡的到全身每個細胞的一個過程是21分鐘， 因此應該在飯前30分鐘喝水。
第三， 睡前喝水最養顏。 皮膚更新的週期是27天， 皮膚的修復和更新都是在晚上， 而皮膚的修復和更新的必須條件就是充足的水， 沒有水， 修復不了。 所以晚上喝水是美容養顏的最好的方法。
三個原則
養成主動喝水好習慣， 不能等到口渴了才喝水。
細水長流、兩個小時內別缺水。 建議早晨喝白開水時， 加點蜂蜜、檸檬。 喝水要細水長流， 這樣會被身體慢慢吸收， 也不容易口渴。 手邊放著小水杯， 時不時的喝一口， 除了睡覺之外， 要保證兩小時內不缺水。
保證身體基本需水量的同時， 儘量要多喝水。 一個人每天平均排水的量達1500毫升， 因此每天至少要喝2000毫升水， 另外根據氣候和環境進行調整喝水量。 身體65%~70%都是由水組成的， 如果沒有喝足量的水， 生理等各方面受到損傷， 這種損傷往往自己一時不易察覺， 等到發覺可能已形成嚴重損傷。 若要達到健康養生的需要，
喝白水， 太乏味;喝飲料， 不健康。 專家建議， 夏天要想“喝”出健康， 可從一日三餐做起， 每餐都來點健康的好飲品。
早上：赤綠豆粥止渴解乏
睡了一晚上， 還是覺得眼睛睜不開， 渾身沒有勁兒， 怎麼睡都睡不醒。 早餐不妨來碗用綠豆和赤小豆煮的稀粥吧， 不僅能喚醒胃腸道， 還能喚醒迷離的雙眼。
王長松介紹， 綠豆味甘性寒， 能清熱解暑， 利尿消腫， 還能滋潤肌膚， 是常用的消夏、止渴的食材;赤小豆又稱紅小豆， 能夠解毒利水， 清熱除濕， 還可健脾止瀉。 將兩種豆(各30克)混在一起， 與少量大米一起煮成稀粥， 甘甜可口， 可清熱除濕， 常食還有助於解除疲勞。
中午：竹葉清茶清熱解燥
又到夏日愛打盹的季節，
午後可以喝杯竹葉茶， 將竹葉(5克)與白茅根(5克)、荷葉(2克)一起放入杯中， 用沸水浸泡當茶喝。 王長松說， 竹葉甘淡而寒， 能清熱除煩， 生津利尿;白茅根味甘性寒， 具有清熱利尿， 涼血止血的功效;而荷葉味苦微咸， 性辛涼， 能夠清暑利濕， 祛瘀止血。 午後喝一杯， 可緩解燥熱和煩悶的情緒， 提高下午的工作效率。
晚上：冬瓜海帶湯養胃生津
大熱天的， 吃油的太膩， 吃涼的傷脾， 吃辣的上火。 晚飯吃什麼恐怕是每個家庭煮廚最傷腦筋的問題。
可以喝點冬瓜海帶湯。 冬瓜味甘淡性寒涼， 能清熱利水， 消腫解毒， 生津除煩燥;海帶味鹹性寒， 可清熱利水， 養陰止血。 如果想來點葷的，
結語：如何補水的內容， 通過上文的介紹， 大家知道如何進行夏季補水嗎?夏季補水的這三個黃金階段你知道了嗎?這3個原則大家可以參考一下， 希望可以給大家提供幫助。
