練習瑜伽的好處有很多， 同時， 練習瑜伽也有很多的細節需要我們注意。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
山式是一組非常簡單的瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們有效的活動身體， 還可以我們的提高身體素質。
山式
雙腿併攏， 站直腰杆， 然後深呼吸， 雙手在胸前合十成禱告狀。
前屈彎腰伸展式
前屈彎腰伸展式的練習可以幫助我們緩解身體僵硬， 有效的改善我們的血液迴圈， 堅持練習還有延緩衰老的功效。
接著上面的動作進行練習， 輕輕地吐氣， 兩手合十， 前屈。 放鬆身體， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
手掌放在腳掌兩側地板上， 雙腳保持伸直， 腳跟不離地。 保持姿勢5-10個呼吸。
左弓步式
接著右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 抬起上身面向前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。
做完上面的步驟之後， 我們需要保持這一姿勢大概30秒的時間。 然後， 閉上眼睛開始下面的動作練習。
站起， 將我們的左腿儘量向後舒展， 彎曲我們的右腿呈直角， 併攏手指， 置於體側。 抬起頭部， 保持姿勢20秒的時間。
脊柱扭轉式
功能
瘦腰、減肚子、翹臀， 促進血液迴圈與新陳代謝， 提高排毒力， 改善便秘。
動作
雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，
脊柱扭轉式的練習其實是有些難度的， 相信大家練習到注這一步驟的時候都有感受吧!希望大家不要急躁， 盡力而為即可。
左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放於右膝的外側， 腳掌踩在瑜伽墊上， 小腿與大腿收攏起來， 夾角接近90度， 膝蓋儘量往內收攏， 不要往外側打開骨盆。
練習瑜伽的注意事項
懷孕婦女練習瑜伽要小心
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽， 但是這是指本身練習瑜伽很久的人， 如果通常從來不曾練過瑜伽， 則建議在懷孕12周以後， 醫生評估孕期狀況良好才練。
但是這是指本身練習瑜伽很久的人，
情緒波動太大不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下， 肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽， 才能更加健康安全。
有血液凝固疾病 血液凝固病者， 防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題， 最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中大概造成末梢血流減少， 更容易造成血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。
眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立， 會增加眼壓， 所以原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。
脊椎滑脫症、椎間盤突出者， 要防止腰部過度彎曲
瑜伽最基本的幾個動作中， "拜日式”就是其中的一個， 練習者必須將腰部往下彎曲， 此時有脊椎滑脫症者， 大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者， 也大概因為彎腰的動作不慎， 而引發下肢神經壓迫更嚴重。
上幾節課後， 覺得關節及肌腱酸痛， 大概不適合練習瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好， 而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展， 如果每次練完瑜伽之後， 就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況， 大概本身身體柔軟度不夠， 不適合瑜伽動作。
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下， 才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效， 如果身體狀況不好，
