小兒怎麼飲食減肥好 胖寶寶的7個飲食建議

小兒肥胖怎麼飲食減肥呢？如今社會， 肥胖症成了危害小兒健康的重要問題， 家長們要給孩子及時採取減肥措施。 但是小兒正處於智力發育時期， 在減少脂肪的同時， 還要保證身體所需的營養。 那麼小兒怎麼飲食減肥好呢？

小兒怎麼飲食減肥好

1、減少總熱能的攝入。 這是防治肥胖的關鍵， 應根據肥胖程度來決定。 輕度肥胖少減一些， 中度的多減一些。 要逐步遞減， 不能操之過急。 當體重慢慢地減輕， 達到了超過標準體重10%後， 即不必要再嚴格限制。

2、飲食要有規律。 定時進食， 不要亂吃零食。 吃飯速度不可快，

要細嚼慢嚥。 飲食要控制， 但應兼顧小兒的基本營養和生長發育的需要。

3、 碳水化合物量要合理。 碳水化合物是熱能的主要來源， 對脂肪和蛋白質的代謝有保護作用， 攝入量不足， 就要動用一部分蛋白質作為熱能來消耗。 反過來碳水化合物量過多， 則剩餘部分就會以脂肪形式儲存在體內。 主食以標準米、面為好， 也可以搭配些雜糧， 含純糖多的糖果、糕點等宜少吃或不吃， 含澱粉多的馬鈴薯、山芋、藕粉等也應少吃。

4、限制脂肪量。 一般不超過總熱能的20%， 尤其是動物脂肪更應少吃， 含油脂多的花生、芝麻、核桃， 以及油炸食品、油酥點心等均不適宜。

5、飲食清淡。 多吃蔬菜是維生素和無機鹽的主要來源， 含植物纖維多、體積大而熱能不高，

所以最適宜。 黃瓜含有丙醇二酸， 能抑制碳水化合物轉變成脂肪， 白蘿蔔含芥子油等物質， 能促進脂肪類代謝， 可經常食用。

胖寶寶的7個飲食建議

盡可能自己做著吃

如今， 為節約時間， 人們更喜歡在外面就餐， 或直接購買半成品或成品食物。 此類食物一般熱量及脂肪含量較高， 在製作過程中造成大量的營養素流失， 從而易造成人體營養素不足或營養過剩。 所以， 我們提倡有規律的家庭飲食， 一天三餐中， 爭取能有兩餐在家解決， 從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍， 也能改善其健康狀況。

吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定， 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽， 並攝入一定新鮮果蔬，

食入總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量， 如孩子睡前有饑餓感時， 可讓其喝一杯鮮牛奶， 這樣既不會加重腸胃的負擔， 又有助於孩子的睡眠。

替換零食種類

對於已習慣吃零食的孩子， 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品， 同時減少其飲料的攝入量。 口渴時儘量選擇白開水， 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

烹調口味儘量清淡

食物烹製時， 儘量少加入刺激性調味品， 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調， 讓寶寶減少食用油的攝入。

放慢進食速度

細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物， 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，

找到吃飯的自然停止點， 避免飲食過量。 還可以用遊戲的方式， 如我們比一比誰咀嚼的時間更長， 來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起， 這種觀念是錯誤的。 因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分， 可以供給大腦發育的需要。 每餐的主食只要不超標就可以。 最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。 有些媽媽認為， 讓寶寶少吃肥肉就可以了， 當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。 實際上， 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克， 而含脂肪卻達28.8克。 所以， 瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。 瘦豬肉吃得太多， 動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

每餐必有湯或粥

先吃些蔬菜， 再喝湯， 最後吃主食。 要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。 飯前喝湯不僅促進消化吸收， 還可以有一種鋪墊的作用。

治療小兒肥胖症的偏方

1、藥物組成：生首烏10克， 夏枯草10克， 山楂10克， 澤瀉10克， 萊菔子10克。

適應證：肥胖症

用法：上藥先用清水浸泡半小時， 煎煮2次， 藥液對勻後分2次服， 每日一劑。

2、藥物組成：二醜30克， 薏苡仁30克， 赤小豆30克， 大貝20克， 大黃10九， 月石10克。

適應證：肥胖症

用法：上藥共研為細末， 過篩， 每次1-5克， 每日2次， 溫開水沖服。

3、藥物組成：法半夏5克， 茯苓5克， 陳皮5克， 川芎5克， 枳殼5克， 大腹皮5克， 冬瓜皮5克， 制香附5克， 茵陳5克， 炒澤瀉5克。

適應證：肥胖症

用法：水煎， 代茶飲用。