跑步是一項全民的健身運動， 它不僅可以減肥， 還可以促進肌肉的發育， 特別是男性朋友們， 你們每天堅持半個小時的運動是可以鍛煉小腿肌肉以及大腿肌肉的， 所以大家堅持去鍛煉吧。 跑步是全身性運動， 它可以鍛煉大腿的肌肉， 包括股中肌以及股內肌等， 對於腹部肌肉也是有一定鍛煉效果的。
大腿肌， 分為前外側群、後群和內側群。 股四頭肌是前外側群肌肉之一， 它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。 前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。
有規律地安排一系列簡單的上身力量練習， 將有效地提高訓練者的跑步能力。 目的是提高肩臂的力量和耐力， 以及腹部和背部肌肉的力量。 知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸， 跑步的距離越長， 雙臂就越疲勞。 雙臂能有效地維持步幅是因為。
跑步時， 另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。 無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小， 運送到腹部的空氣總量減少。 此外由於腹部肌肉的力量差， 可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
文章詳細告訴我們跑步是可以鍛煉什麼肌肉的， 希望想要鍛煉肌肉的男性朋友們可以堅持去跑步。
