鍛煉身體步驟方法

現如今很多老年人朋友的身體素質都很差， 非常容易感染， 各種各樣的疾病， 尤其是到了冬天天氣比較寒冷， 很多人就非常容易出現感冒的情況， 主要原因還是在於自身的身體素質太差導致的， 我們應該在日常多注重增加鍛煉自身的身體， 瞭解一些鍛煉身體步驟方法吧。

1.地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時， 不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者， 他可以連續做10507個俯臥撐。

但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐， 每次做25到50個就是很好的運動計畫。

2.洗衣袋運動

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活， 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起你面前的洗衣袋， 不要讓袋子碰到你的身體， 這樣做袋子的阻力最大。 重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。 覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧， 沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

3.彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。 這種橡皮筋很輕， 便於攜帶， 成本從6美元到20美元不等。

在選擇購買的時候要找對顏色。 通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣， 主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬， 身體站直， 踩住橡皮筋， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處， 然後蹲下， 再蹲起恢復之前的站立姿勢。 鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背， 一隻手抓住橡皮筋的一頭， 另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

4.爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 以最快的速度向上爬6至12階樓梯， 每跑完一次休息兩三分鐘， 不斷重複這個運動。 在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯， 這樣做可以使心跳速度不變。

每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階， 這樣做有助於改善下肢肌力。 為使有氧運動安排更加完備， 每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

鍛煉身體也一定要講究一些科學的步驟和方法才能夠達到一個最佳的鍛煉效果， 鍛煉身體最好以一些有氧運動為主， 可以有效的改善我們自身的肺活量太低的情況， 還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力， 效果不錯。