跑步對膝關節的影響

在跑步前一定要做好相應的準備， 否則可能會給我們自身的膝關節帶來肌肉拉傷的情況， 在跑步前應該進行一些簡單的四肢運動， 尤其是在冬天肌肉特別僵硬， 進行一些熱身運動， 可以有效的提升肌肉的彈性延展性， 可有效的減輕跑步過程中對膝關節的損傷， 簡述一下跑步對膝關節的影響吧。

1.跑步,尤其是在跑步機上,的確會對膝蓋造成潛在傷害， 你可以通過跑步之前放慢速度走上一會， 比如5分鐘， 來對膝蓋進行預熱， 來避免。 例外你跑步的速度， 我個人感覺有些偏快， 如果這是熱身的話，

可以用8到10來跑， 這樣走5分跑15分剛剛好， 因為你的體重偏瘦， 運動目的應該是增長肌肉體積， 所以不適合做時間長的有氧， 因為一是體力消耗， 二是長時間有氧會分泌一種物質， 抑制睾酮素的分泌， 對肌肉增長不利。

2.跑步中產生的“膝蓋磨損”通常只是非常細微的裂縫， 並且在人不知不覺間就可以迅速的“自我癒合”。 而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛煉， 讓跑步者擁有更強健的骨骼。

但是也有一定風險。 有時， 它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂， 也被稱作極細骨裂， 這是由於骨頭上長期積累的細微裂縫所致。 一些長期承受重物的骨頭， 比如位於小腿內側的脛骨， 它們上面出現微小裂縫並不罕見。

如果跑步之前不做好相應地準備對於我們膝關節的傷害是非常大的，

同時在大霧天氣也不要進行跑步鍛煉， 霧霾可能會給我們自身帶來胸悶的情況， 進而還可能會危害到我們自身的身體健康， 使我們出現呼吸困難的問題。