瑜伽的動作其實主要就是以拉伸為主， 那麼如何來更好地進行身體拉伸呢， 增強身體的柔韌性， 讓體態變得更加修長， 下面就跟小編一起來瞭解一下幾組瑜伽拉伸訓練吧。
身體直立， 背部要挺直， 全身肌肉拉緊， 雙手水準舉， 慢慢的吸氣再呼氣， 調整好呼吸， 保持1分鐘。 做瑜珈很講究配合適當的呼吸才有效果。
保持呼吸節奏， 雙手慢慢上舉， 緊貼耳朵合攏。 保持1分鐘， 想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。
保持平衡與呼吸， 抬起大腿， 收縮小腿， 讓腳底緊貼著膝蓋內側。 這個過程比較難， 剛開始可能做不好，
手臂要儘量貼著耳朵伸直， 不要彎曲， 否則拉伸上肢就沒有效果了。
身體放鬆躺在墊子上， 雙手抓著瑜伽巾隨著雙手放鬆放在大腿上， 雙腳腳後跟往後蹬， 腳尖勾起來， 保持自然呼吸。
雙手伸直用瑜伽巾套住左腳的腳掌心， 彎曲你的左腳， 右腳保持不變。
伸直你的左腳向上垂直蹬出去， 右腳保持不變， 雙手抓住瑜伽巾讓左腳固定在一個位置上， 保持自然呼吸。
然後在把你的左腳稍微拉伸到靠胸前一點的位置， 注意身體的適應度。
彎曲雙手手肘把你的左腳慢慢地向前拉伸， 要根據自己身體的適應程度， 小心不要過分拉傷。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，
從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。 如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性， 特別是對小腿肌肉結實的人來說， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶， 所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始， 將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸， 知道形成單腿前屈伸展式。 保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋， 打開肩胸。
放開握住的左腿， 兩手撐地， 慢慢的彎曲右側膝蓋， 放低臀部， 然後把左腿向前伸， 直到成為一個坐下的姿勢。 身體前傾， 右手繞過右側脛骨雙手後背。 右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。 儘量的用身體去壓近大腿， 深呼吸5下。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性， 同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作， 抬起身體然後向右側扭曲。 將右手支撐於身前， 左手繞過右腿膝蓋外側。 如果這樣的扭曲程度合適，
這些動作都很簡單， 學會了在家都可以隨時隨地的進行練習， 非常的方便， 不是只局限於瑜伽館的， 但一定要注意好動作的規範性， 做的時候根據自己的身體狀況來確定難易程度， 和運動量。
瑜伽作為一項全民性的健身運動， 一直廣為受到人們的喜愛， 它不僅可以促進體內血液迴圈， 還可以加快新陳代謝， 從而更好的起到燃脂的作用， 無論是減肥瘦身還是保養身心， 它都做到了， 並且效果都非常好。
一項好的運動不僅可以作為閒暇時的一種休閒活動， 同時還可以完美的鍛煉到身心，
