跑步是一項非常不錯的有氧健身運動， 在跑步的過程中全身的細胞都在燃燒， 可以有效地幫助我們達到減肥瘦身的效果， 長期鍛煉下去還可以有效地幫助我們增加腿部的肌肉， 使我們看起來更為強壯， 每天晚上進行跑步是最好的跑步時間段， 來熟悉一下跑步練肌肉嗎。
1.長跑前應該多吃碳水化合物(糧食,蔬菜和水果),其實也就是俗稱的糖類,這樣能給運動帶來更多的能量和動力。 而應該少吃脂肪和蛋白,這些只能加重負擔,無故消耗本來不多的能量.
跑步前2小時之前不要進食。 就是你跑步的時候不能感覺肚子裡面都東西跑起來很難受。
2..賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)， 不要喝其他飲料， 口渴可喝白水， 賽前30分鐘之內不要吃任何食物。 切記!!
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食， 吃了比賽時嗓子會發粘。
瞭解一下對手的情況。 誰的水準高， 誰的成績好， 做到心中有數。 其次是自己做好充分準備。 準備一套穿著舒適的運動服， 切記運動鞋不能穿新的， 易磨腳。
多跑步是可以達到很好的鍛煉效果的， 但是短期內取得理想效果是不可能的， 只有我們經常的鍛煉才會提高自身的鍛煉水準， 才能夠更好的幫助自身鍛煉出肌肉，
