每個男人都想擁有完美的身材， 健碩的肌肉， 但是許多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦！想要成功變身肌肉男是需要付出很多的努力的哦， 許多男人錯誤的以為想要擁有肌肉首先要增肥， 然後把肥肉在練成肌肉， 但是其實這是錯誤的做法！
飲食與運動， 雙管齊下
“排骨男”要想讓自己更健壯， 掌握正確的方法很重要， 因為， 鋼澆鐵鑄的肌肉可不是一天兩天就能擁有的， 需要飲食與鍛煉雙管齊下。
僅僅改變飲食習慣， 想像吹氣球一樣， 讓自己先胖起來， 這樣不行。 因為， “排骨男”往往存在厭食、偏食、缺乏鍛煉的生活習慣（當然也不排除一些先天因素和藥物因素）。 腸胃吸收不好， 即使平時吃得很多， 也可能很瘦弱。
一味多吃， 只會增加腸胃負擔， 但身體本身吸收的營養卻很少。 另一方面， “排骨男”身體中脂肪含量少， 同時肌肉體積小也不結實。
形成這樣的身材與運動量少從而減少了使身體肌肉壯實的促進因素有關；也有一些是因生活工作壓力大，
那麼， “排骨男”想要蛻變成“肌肉男”該怎麼辦呢？健美界有句行話叫“三分靠練， 七分靠吃”， 這是一條通俗的經驗總結。 當然， “練”是指科學的練， “吃”是指合理的吃。
增肌的原理是：“超負荷”和“超補償”
“排骨男”變形的實質是增肌（即增加身體的肌肉含量）， 所以， 問題要從增肌的原理說起。
增肌訓練的原理可以概括為“超負荷”和“超補償”， 它的實質是：通過大重量、超負荷的阻力訓練， “破壞”身體某一部位的肌肉纖維， 然後通過飲食補給一定量的蛋白質、碳水化合物， 對破壞的肌肉纖維進行修復， 在這個過程中， 肌肉纖維得到增長， 這種增長的速度遠遠大於自然增長的速度。 這樣， 你的肌肉就會變得粗壯起來。