僅僅通過一個簡單的練習, 你就可以鍛煉胳膊和肩膀上主要的肌肉群, 在即將到來的春季充分展示完美的線條。 而即使在大雪紛飛的冬天, 強健的胳膊和肩膀肌肉也能幫助你輕鬆地進行鏟雪。
彎曲和上舉運動
鍛煉斜方肌、二頭肌、小臂肌肉、三角肌以及三頭肌。
步驟1:坐在一個牢固的椅子上, 雙腳平放在地面上。 每只手握住一個啞鈴, 胳膊伸展放在身體的兩側, 手心正對前方。 後背緊貼在椅子上, 兩眼平視前方。
步驟2:保持上半身穩定, 曲肘握緊啞鈴朝肩膀方向運動。
步驟3:緊接著旋轉手腕使手心面對身體前方,
注意事項:肩膀不要蜷縮, 當舉起啞鈴的時候胳膊不要伸向身體後方, 脖子不要彎曲, 頭不要朝前或者朝後運動, 背不要弓, 手腕不要彎曲。
其他須知:
每週次數:2到3次, 每次之間最少保持一天休息。
每組次數:每組8到12次, 每次做1到3組, 每組之間休息30到60秒。
重量:如果你做不到8個動作, 說明選擇的重量太重。 如果輕鬆做到12個, 則說明太輕。
速度:3到5秒鐘用於舉起, 1秒鐘停頓, 然後3到5秒用於還原。
小編提示:當你在做動作時如果肩膀感到不舒服, 那麼就改變你手的位置。 如果感到脖子、肩膀、後背、手腕或者肘部疼痛, 那麼就要重新檢查一遍你的姿勢, 並且休息一段時間。 如果疼痛持續, 那麼最好向健身指導員進行諮詢, 並尋找一個替代的運動。