我們在跑步前是需要做一些準備活動， 因為熱身運動可以提前讓身體有一個適應的過程， 這樣我們跑步就不會容易造成腳抽筋以及膝蓋扭傷等症狀， 所以我們建議大家在生活中應該要組號跑步前的準備活動。 在跑步前的準備活動有活動膝關節以及拉伸運動， 並且我們要活動膝蓋關節等。
活動膝關節， 半蹲手扶膝， 順時針扭動膝部， 做10次後， 再逆時針扭動膝部。 活動髖關節， 兩腿交替做高抬腿， 各做20次。 壓腿：使雙肩及背部放鬆， 一隻腿邁向前方， 屈膝90度， 使大腿與地面平行， 另一腿彎曲伸開， 腳尖著地，
轉體， 兩手伸直， 左右轉動身體活動腰部。 活動腳， 站立， 兩手叉腰， 一腳正常站立， 一腳腳尖著地， 順時針做一會旋轉運動， 然後再逆時針做一會。 前後踢腿， 以活動髖、膝關節。 上體伸展活動， 左右旋轉脖子及胳膊。
在熱身後做一些拉伸準備， 拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度， 避免跑步時受傷。 可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。 準備合適的鞋子， 根據不同的跑法選擇不同的鞋子， 如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋， 如果是跑百米， 則需選用釘鞋。 鞋要合腳， 不要過大或過小， 以免崴腳或擠腳。
以上是一篇關於跑步前的準備活動有哪些的分析， 相信你們看完之後應該都知道跑步前的熱身運動有那些了吧。
