瑜伽減肥的效果是非常明顯的， 所以現在有很多需要減肥的人士都會來選擇這個運動， 如果你的腿部比較粗， 或者比例不協調的話那麼都可以來練習瑜伽進行瘦腿， 下面小編就給大家準備了一些可以快速瘦腿的瑜伽。
1半蓮花脊柱扭轉式
做法
1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
2三角轉動式
做法
1.自然站立，
2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
3貓弓背式
做法
1.跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。
3.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
4.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
注：重複做5～10次， 放鬆休息。
4魚式
做法
1.平躺， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
5側角伸展式
做法
1.站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。 右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展， 最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
6簡化脊柱扭動式
做法
1.坐立， 兩腿伸直;兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方，
3.蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒;呼氣， 把軀幹轉回原位;換另一側。
注：背不要彎曲。
想讓小腿不粗， 大腿更加纖細， 不得不說瑜伽做到了， 而且效果是非常的好， 很多經常練習瑜伽的朋友， 如果你注意到的話， 身材比例都是非常好的， 而且看起來就讓人覺得非常舒服， 那種水樣的氣質是非常讓人心動的。
每個女性朋友都希望自己能擁有一雙纖細筆直的美腿， 這樣不僅走出去別人看了賞心悅目， 自己也會倍添自信， 井上練習瑜伽還可以提高身體免疫力， 讓身體素質變好， 以後還不容易生病。
上面的都是一些簡單有效的瘦腿瑜伽動作， 大家有時間的時候儘量多練習一下， 可以有效地拉伸腿部肌肉，
