治療頸椎病的5式簡單瑜伽動作

練瑜伽可以治療頸椎病嗎？久坐的辦公室的白領， 那麼頸椎疼要怎麼辦呢？怎樣才能舒張筋骨呢？

練習瑜伽可治療頸椎病

坐姿山式

坐在腳跟上， 保持脊柱端正， 將手臂向上伸展， 十指相扣， 平視前方保持呼吸6－8次。

益處：伸展端正身體， 拉伸背部兩側， 強壯腰部， 放鬆雙肩。 經常練習身體可保持輕鬆感。

鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。 這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。

魚式

平躺， 吸氣時將身體弓起， 頭部和臀部支撐身體，

背部形成一個孔；雙膝回蜷並且交叉， 手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。 呼氣時身體緩慢放鬆， 平躺。 這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎， 同時對腰椎健康很有幫助， 還能消除頸部的皺紋。 初學者可以把雙腿伸直， 這樣難度極大地降低了， 而且鍛煉目標更為明確。

烏龜式

呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部；上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚。 呼氣的時候， 下頜靠近胸部， 運動的重點在頸部。 龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性， 對於塑造脖子的線條， 消除雙下巴也有很大的幫助。

貓伸展式

保持跪姿， 雙手和雙膝作為重力支撐點，

吸氣的時候， 背部凹下， 下巴向上揚起， 同時將臀部向上抬起， 肩膀向下壓， 並且手臂伸直；在呼氣的時候， 拱起背部， 讓下巴和胸部靠近。 四點著地的貓伸展動作， 能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉， 使脊柱更加靈活， 難度係數較小。

練習瑜伽注意事項

1、練習前至少3小時內不能進食， 練習後1小時進食比較科學；

2、練習前需儘量解完大、小便；

3、在練習瑜伽後至少20分鐘避免洗熱水澡；

4、不要在烈日下做瑜伽；

5、做倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人， 視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也儘量不做， 以免部發生意外；

6、不用擔心自己筋骨硬， 承受不了各種姿勢的折磨， 其實只要按照老師的練習程式， 再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，

順其自然、慢慢進展；

7、練習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳， 並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

8、爭取每天都在同一個時間練習；

9、練習時保持空氣流通對於調息練習很重要；

10、專業的瑜伽墊子最好， 不建議使用太軟和太硬的墊子， 注意訪滑。