夜跑後能吃東西嗎？飲食遵循4建議

現如今， 人們越來越關注運動和健康， 而白天繁忙的工作， 往往沒有時間進行運動。 所以， 很多人都會選擇在晚上進行夜跑。 那麼， 在夜跑前後應該怎麼吃呢？在這裡， 就來支支招， 介紹一下夜跑和飲食要如何安排吧。

跑步運動的飲食安排

以增肌為目的的跑步鍛煉。 建議攝入一定量快速吸收的碳水和優質的蛋白質：如麵條、米飯、麵包片、可以輔以棗、葡萄乾。 攝入量不要多， 大致你的手掌大小一塊就夠了。 同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜， 但是儘量不要攝入脂肪， 因為脂肪會影響胰島素的釋放， 降低身體儲備能量的效果。

以減肥消脂為目的的跑步鍛煉。 建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質。 可以是少量的主食、蛋白質， 比如一根香蕉+一杯優酪乳即可。 或者一定量的蔬菜， 這樣既保證了飽腹感， 同時還保證了一定量的碳水和蛋白質。

保持健康的跑步鍛煉。 建議的飲食原則可以同增肌相近， 碳水、蛋白質的攝入量減少一點即可。

接下來， 就來看看夜跑的飲食方法吧。

夜跑和飲食的合理安排

夜跑完可以吃東西嗎？關於夜跑完後可不可以吃東西這個問題， 若你夜跑是想減肥的話， 答案不是可不可以， 而是應不應該。 其實， 夜跑後一般是不應該再吃東西的， 夜跑結束後， 一定要管住自己的嘴。 夜跑後身體各機能都處於亢奮狀態，

正在吸收和消化 ,如若不是特別餓 ,建議最好不要吃東西了， 否則好不容易消耗的熱量， 一下子就又補回來了， 簡直是白跑了。

夜跑完宜補充水分和糖分。 其實， 夜跑後最好不要吃什麼東西， 但是水分和糖分的補充是很關鍵的。 補充水分是為了彌補運動中身體中消耗的水分， 而對於正在減重的人， 運動後除了水以外還要補充糖分， 如喝杯蜂蜜水， 並避免蛋白質分解而消耗肌肉， 但總卡路里儘量控制在300卡左右。 若是餓著肚子睡覺， 隔天反而會感到疲備， 甚至會失去跑步動力。 只是要注意不管是補充水分還是糖分， 應該在夜跑半小時以後， 切莫夜跑完立即喝水， 尤其是大口猛喝， 以免造成腹痛。

夜跑前要吃點東西。

很多人為了達到減肥的目的， 選擇空腹去參加夜跑， 其實這是錯誤的。 從運動醫學的角度來說， 饑餓會引起低血糖， 會出現“眼冒金星”的情況， 同時也會大大增加心血管疾病發作的概率。 因此， 在進行夜跑的一個小時之前， 應選擇適當進食。 夜跑前一般可以吃些香蕉、雞蛋、小麵包之類的， 再適當吃些水果蔬菜等。 只是要注意不宜吃的過飽， 還有不要吃些高蛋白和脂肪含量過高的食物。

吃完晚餐後多久再夜跑。 夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始， 通常是9時左右， 或睡前兩小時。 8-9點這段時間應該是飯後的消化過程， 適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。 夜間要避免劇烈運動， 過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，

很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

由此看來， 在夜跑前後的飲食也是有講究的哦。

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