第一招 飲食減壓
科學合理的飲食可保證考生生理健康， 為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。 如維生素C就具有減輕心理壓力的作用， 考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿蔔能提高人的記憶力。 海螯、蝦含有多種重要脂肪酸， 能使人長時間保持精力集中。 少食、多餐有助於減輕考生緊張與疲勞。 經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞也有一定幫助。
第二招 運動減壓
科學地安排生活， 體力勞動與腦力勞動有機結合， 有助於減輕壓力，
第三招 轉移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況， 家長要幫助孩子學會自我調節， 及時放鬆， 如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣洩壓抑情緒等方法轉移壓力。 考生還可進行左右腦思維的自主轉移， 將文理科交叉起來學習。
第四招 環境減壓
在家庭中， 家長要營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍， 如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。 家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，
第五招 睡眠減壓
保證高品質的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。 家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。 如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞， 考生要進行多時段的睡眠。 失眠的考生， 要積極調試心態， 減輕因失眠而帶來的心理壓力。 考生要保持有規律的起居作息習慣。
第六招 過渡減壓
一般情況下， 學校會讓考生在考前進行一周左右調整， 讓考生有充沛精力應考。 但有的家長和考生不瞭解科學的調整方法， 例如有的考生在考前徹底休息， 有關學習的活動一概不進行。 這種調整是不科學的， 停止學習後容易產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。
