適量進食含纖維素高的食物
纖維在腸道不易被吸收， 水分被吸收後， 餘下的食物殘渣即成為大便。 因此， 要形成足量的大便， 應多食富含纖維的食物， 如蔬菜、水果之類。
有的人每天的進食量也不少， 但大便還是秘結， 從食物原因上講， 可能吃的過於精細。 過於精細的食物， 經吸收水分和營養物質後， 餘下的渣滓偏少， 不利於形成大便， 常是導致便秘的原因之一。
多飲水及果汁軟化糞便
晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升， 其效極佳。 另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水， 也對緩解便秘有利。
注意飲水技巧
每天注意多飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲， 但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。
攝入適當的堅果
多吃油脂含量豐富的食物， 比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑， 促進腸道蠕動， 從而減輕便秘的。 堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感， 有效控制食欲， 所以對於減肥者來說也有一定的好處。
益生菌選對“菌”主很重要
有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等， 對於改善便秘有良好的作用。 不過喝優酪乳是否真正達到促進腸道健康的目的， 還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關係。
