春季什麼運動最減肥 ， 當然是跑步了， 如何跑步跑出纖細身材?跑步減肥該是有氧運動瘦身的“老大哥”， 有種關於太極拳的說法是“易學難精”， 這話對於跑步減肥似乎也很恰當， 跑步減肥容易開始， 卻難堅持。 看來簡單的跑步問題卻很複雜啊。
什麼時候跑步最好?
在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。 比選擇什麼時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動”， 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中，
跑歩減肥多長時間最合適?
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。 不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。 目標低一點的話可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換， 呼吸順暢自然足下輕鬆。 如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘。 如果能跑到1個小時的話， 你就是非常了不起的專業選手啦!
感覺到辛苦的時候走一下可以麼?
當然走一下也沒有什麼問題， 但是”跑步——走路——跑步“這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。 就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣， 跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。 因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積， 而更易感覺疲勞。
以什麼樣的速度來跑步最合適?
不是跟誰比賽跑步， 所以沒有必要跑那麼快。 開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。 正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步， 並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。 這也正是我們常說的“微笑節奏”。 即使是跟誰一起跑步的時候，
一周跑幾次比較好?
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。 就是說一周跑步一次的話， 如果偷了一次懶， 加起來效果就是0， 如此下去也會有徹底放棄的危險。 一般的， 一周2到3次比較好， 如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。 平日裡可以跑一到兩回， 週末則跑一次放鬆一下。 “每天都想跑步”， 如果這樣想， 最好也控制在一周5次內， 因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞， 還會蓄積心理上的壓力。
感到累了不想再跑的時候該怎麼辦?
即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。 不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。 不過， 因為日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候， 一點輕鬆的運動往往反而可以轉換心情。
跑步減肥問題雖然很多， 但並不是很難解決， 讓跑步減肥更輕鬆， 前提是你得有好的方法堅持跑下來。
運動減肥五個誤區
運動減肥誤區一
很多MM都不喜歡空腹運動， 覺得那時候人的血糖很低， 擔心自己頭暈乏力等症狀， 並且人很難集中精神， 更別提運動了， 但有很多運動在空腹時鍛煉更好。
運動減肥誤區二
美國研究證明， 飯前一到兩個小時， 空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，
運動減肥誤區三
正常的運動可以幫助燃燒脂肪並且消耗能量， 所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動， 但依舊不能瘦下來， 那是因為你的暴飲暴食， 或是吃的東西熱量太高所致。
運動減肥誤區四
慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪， 並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘， 因為前期主要是在消耗你的水分， 而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
運動減肥誤區五
運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的， 持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果， 而你運動量越大， 反而脂肪消耗的比例越小。 心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。
慢跑減肥四大技巧
1、超慢跑重點雖然是超慢跑，但是在跑步的時候還是要端正自己的態度，要充滿活力和耐力，不要向被拉著的木偶，記住要利用手肘的力量，將手臂往後舞動，挺直身體但不需要很用力，下巴微微抬起，視線看向前方，盆骨上方略微往前挺。
2、運動也要循序漸近所有的減肥運動，在剛剛開始的時候，切勿急功近利，要一步步的來，如果之前有運動習慣的減肥者，可以直接進行慢跑減肥，而如果平日很少運動或者不運動的減肥者，在最初的時候必須要先進行1個月的快走的運動，然後在進行慢跑，這樣才有利於後期的減肥效果。
3、跑步前TIPS在進行慢跑減肥的時候，運動前記住一定要先做熱身，進行一些緩和的運動後就可以直接開始慢跑運動，建議做5-10分鐘的緩和動作，等到心跳和呼吸都回歸到正常水準後，接著做拉筋運動，這樣不僅可以減輕運動後的肌肉酸痛，還能有助於降低體溫，緩和心跳，大大降低運動對身體的傷害。
4、運動後不要吃小點心很多人運動後會產生饑餓感，認為在運動後吃一些小點心緩解饑餓是沒關係，其實這樣的做法反而會功虧一簣，減肥者可以在運動前先吃一些有助於燃脂的食物，運動後吃一些修復肌肉的食物，運動過後的半小時內不要吃其它食物，而在半小時後則可以吃一些澱粉和蛋白質的食物，這樣才是有助於減肥的方法。
心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。慢跑減肥四大技巧
1、超慢跑重點雖然是超慢跑，但是在跑步的時候還是要端正自己的態度，要充滿活力和耐力，不要向被拉著的木偶，記住要利用手肘的力量，將手臂往後舞動，挺直身體但不需要很用力，下巴微微抬起，視線看向前方，盆骨上方略微往前挺。
2、運動也要循序漸近所有的減肥運動，在剛剛開始的時候，切勿急功近利，要一步步的來，如果之前有運動習慣的減肥者，可以直接進行慢跑減肥，而如果平日很少運動或者不運動的減肥者，在最初的時候必須要先進行1個月的快走的運動，然後在進行慢跑，這樣才有利於後期的減肥效果。
3、跑步前TIPS在進行慢跑減肥的時候，運動前記住一定要先做熱身，進行一些緩和的運動後就可以直接開始慢跑運動，建議做5-10分鐘的緩和動作，等到心跳和呼吸都回歸到正常水準後，接著做拉筋運動，這樣不僅可以減輕運動後的肌肉酸痛，還能有助於降低體溫，緩和心跳，大大降低運動對身體的傷害。
4、運動後不要吃小點心很多人運動後會產生饑餓感，認為在運動後吃一些小點心緩解饑餓是沒關係，其實這樣的做法反而會功虧一簣，減肥者可以在運動前先吃一些有助於燃脂的食物，運動後吃一些修復肌肉的食物，運動過後的半小時內不要吃其它食物，而在半小時後則可以吃一些澱粉和蛋白質的食物，這樣才是有助於減肥的方法。
