冬天室外跑步減肥的方法

通過體育鍛煉來減肥， 是非常好的方法。 在常見的體育運動中， 最受到大眾喜歡的便是跑步了。 近幾年， 全民運動掀起了一陣熱潮。 冬季， 是最好的跑步季節， 在冬季進行跑步運動， 可以有效的燃燒脂肪。 那麼， 冬天室外跑步減肥方法是是什麼?跑步減肥有哪些功效呢?下面一起來看一下。

跑步減肥功效

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足， 肌力下降， 與其此消彼長的脂肪， 更是肆無忌憚地積聚起來。

而跑步是一項有氧運動， 通過跑步， 我們能提高肌力， 令肌肉量適當地恢復正常的水準，

同時提到體內的基礎代謝， 加速脂肪的燃燒， 養成易瘦體質。

2、然身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪， 如果姿勢正確， 還能美體塑形， 特別是能讓下垂的臀部變得圓翹， 跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉， 就算瘦也能變得前凸後翹。

另外， 養成跑步的習慣， 可提高體內荷爾蒙分泌， 讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步， 呼吸著新鮮的空氣， 一來能舒緩平日工作學習的壓力， 二來能活化腦部及內臟機能， 當你時刻感覺舒爽的話， 自然就能從容面對所有減肥挑戰了， 也會變得更有幹勁哦!

冬季跑步減肥4個技巧

1、持續跑步20分鐘以上

脂肪的燃燒， 一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，

但你也無需一口氣跑很多的路， 或者一下子就跑得很快， 這樣只會過早消耗掉體力， 很快你就會覺得很累， 想要休息， 無法讓脂肪持續地燃燒。

你只需按照自己舒服的步調在跑就行了， 跑得再慢也沒問題， 讓體力更持久， 脂肪燃燒得更久。

2、保持穩定的心跳數

之前小編提到說， 跑步不需要過快過劇烈， 除了能讓燃脂更持久， 另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔， 而標準就是要保持穩定的心跳數。

那怎樣才是穩定合理的心跳數呢?【138-(年齡÷2)】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準， 如果發現自己的心跳過快了， 那麼可能就是跑步的強度太大了。

3、跑之前務必先熱身

在進行運動前， 我們都先拉伸一下身體，

做做熱身動作， 其實不僅是為了防止弄傷身體， 通過對肌肉進行預熱與刺激， 能提高燃脂的效率， 加上跑步的時候保持正確姿勢的話， 減肥效果也就能輕鬆翻一翻。

4、跑步後緩解雙腿壓力

除了跑步前要做熱身動作， 跑步後也不能放鬆， 先慢慢走一走， 讓心跳平復下來後， 可以坐下來， 輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩， 讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來， 疲勞因數不易積聚， 那麼你就會發現， 其實跑步也並非難事， 慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

以上便是關於冬天室外跑步減肥的介紹。 相信看完這篇文章的介紹以後， 您對於如何正確的通過跑步來減肥也有了更多的認識。 在冬季進行跑步運動， 不僅可以增強身體的抵抗力，

還能夠燃燒脂肪， 養生效果是非常顯而易見的， 應該引起人們的重視。