1 正常人睡眠時間6--8小時(兒童的睡覺時間約是10-12小時， 嬰兒則更長些;老人的睡眠時間略少)。
2 美容覺的時間22點--淩晨2點。
3 長時間熬夜， 就算是有睡足8小時， 幾年下來會容易內分泌失調， 生理時鐘也會亂掉。
4 小孩最好在晚上20:30之前睡覺， 因為長身體。
5 青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6 至於愛美的人， 一定要在淩晨2點之前睡， 因為皮膚在淩晨2點前新陳代謝。
眾所周知， 睡眠時間不足會導致氣色不佳。 然而據某調查結果顯示， 無論是睡得過多還是過少， 其實都會影響健康。 這究竟是怎麼一回事呢?日本Life Beauty Report網站12月18日就為我們介紹了一些有關睡眠不為人知的秘密。
2002年美國加利福尼亞大學大衛斯分校的Daniei Kripke教授在進行有關癌症預防的研究時， 對100多萬成年人每晚的睡眠時間做了調查。 調查結果顯示， 睡眠時間過短或過長的人， 死亡率均高於正常水準， 這著實顛覆了許多人“睡得越多越健康”的觀念。 報告稱， 睡眠時間過短或過長， 易高發心臟疾病和抑鬱症。
合理的睡眠時間為多長肌膚是身體健康狀況的反映， 要謹記美容永遠建立在健康之上。 所以睡得太多或太少均不可取。 合理的睡眠時間因人而異， 不過一般來說都在7至7個半小時左右。
因睡眠時間不足， 人體就缺乏足夠的修復時間， 平日受日曬損傷的細胞就難以修復，
如果睡的時間過長， 睡眠品質就會相應地下降， 昏昏沉沉地躺在床上難以起來。 一直都是淺睡眠的話， 就會抑制有“天然美容液”之稱的成長荷爾蒙的分泌。 於是人體的新陳代謝滯後， 肌膚免疫力下降， 離美肌就越來越遠了。
既然睡眠時間如此重要， 那就把握新年和連休， 睡個高品質的好覺吧。 探尋適合自己的睡眠時間， 在新的一年打造完美肌膚。
睡眠不好如何調理1適當放鬆自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。 生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時， 就完全可以滿足人體的需要。
2不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的， 而且不同年齡的人也不一樣， 年齡愈小， 睡眠量需要愈多， 隨著年齡的增長， 睡眠會逐漸減少。 一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時， 合理的睡眠量應以能解除疲勞， 保持精神愉快， 能很好地進行一天的工作與學習為標準。 相反， 如果對睡眠的量過分計較， 常因少睡半小時而心神不定， 對"睡個好覺"只能是有害無益。
3養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 這二種情況都會影響人的睡眠。
4創造良好的睡眠環境
製造良好的睡眠氛圍， 讓自己有意識入睡。 枕頭和床是保證睡眠的重要條件， 為了預防白領失眠， 最好選擇木板床， 枕頭度的高度要始終， 科學的枕頭高度應為6―9釐米。 另外， 臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘， 適合臥室放的是電子鐘。
5採用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，
6讓床只發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所。 躺在床上看書、看報， 或談些興奮性的話題， 會削弱床與睡眠的直接聯繫。 一個良好的睡眠者， 往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果， 以至於形成了條件反射。
睡眠不好吃什麼好1富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠， 是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。 夜晚， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素， 它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時， 松果體受光線刺激就會減少， 使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
5奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
總結：還在為自己的睡眠而感到苦惱嗎?通過以上小編的敘述相信大家對於不為人知的睡眠奧秘有所瞭解了吧，小編希望本文的知識能夠幫助你有一個好的睡眠，擁有好的氣色。
使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
5奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
總結：還在為自己的睡眠而感到苦惱嗎?通過以上小編的敘述相信大家對於不為人知的睡眠奧秘有所瞭解了吧，小編希望本文的知識能夠幫助你有一個好的睡眠，擁有好的氣色。
