老人散步也有“講究”

散步是老年人喜歡的運動， 但對有慢性病和體質虛弱的老年人來說， 散步有“講究”。 不同類型的老年人， 散步的姿勢也應有所不同。

體質虛弱者散步時， 最好拄個拐杖， 以保持身體平衡。 拐杖的高度要與手的位置相符， 拐杖的底部和把手都要防滑。 一般每天散步1～2次， 每次1小時左右。

肥胖者散步時， 可適當將散步的時間、距離拉長， 並將運動量加大。 最好堅持每天散步2次， 每次一個半小時， 以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒， 從而達到減輕體重的目的。

冠心病患者散步時， 最好慢速行走， 以免心律失常， 誘發心絞痛。

糖尿病患者散步時， 要特別注意先吃點東西， 不能餓著肚子， 否則很容易使大腦供血不足， 出現低血糖， 嚴重時還會摔倒。 散步時， 步幅可以適當加大， 挺起胸脯， 甩開手臂， 每次散步以半小時到一小時為宜。

總之， 散步時要量力而行， 根據各自身體的承受能力， 加快或減慢行走速度。 一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況， 就應該停下來歇一歇。

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