二、如何預防假期綜合症
假日綜合症怎麼辦
1、睡眠紊亂綜合征
晚飯不要吃得太飽;下午5點之後不要喝茶喝咖啡;每晚堅持熱水泡腳;睡前一杯熱牛奶;來上一段靜心音樂,總之讓興奮的大腦calm down的方法都可以用。 經過一段時間的調整,睡眠紊亂的情況就會慢慢緩解,如果長期都不能恢復,還是建議到醫院就診哦!
2、胃腸功能失調綜合症
如果有這樣的情況出現,建議未來的一段時間要給胃腸道放個假了,一方面儘量選擇清淡飲食,適當服用一些助消化的藥物,另一方面積極參加一些有氧活動,讓身心一起動起來,胃口也會慢慢恢復。
3、眼疲勞網路綜合症
工作時應該每隔一段時間,讓雙眼休息一會兒;多吃動物內臟、瘦肉、胡蘿蔔等富含維生素A的食物,泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。 建議不要亂用眼藥水,長時間症狀還在的話,還是要去看醫生的。
4、節後上班恐懼症
首先要積極面對,積極怠工的態度一定要拒絕;從生活安排到作息時間都作出適應工作節奏的調整;每隔1-2小時就讓自己活動一下,站起來走走、幾個深而慢的呼吸,看看窗外的景色,都能夠讓自己儘快調整狀態。
5、過渡放鬆旅行後綜合症
建議出行歸來,首先要充分休息,恢復體力和免疫力。 多喝水、多吃果蔬,以補充維生素(特別是維生素B和C),要保證起居有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠時間。
6、調整心理
不要把放假限期看作避難所， 過了假期你需要面對的問題照樣不增不減,但也無需心存悲觀,凡事按部就班都能解決。 只要對未來的生活和工作做到“心中有數”就好。
7、科學飲食
研究表明,人們在假期中的飲食攝入量往往嚴重超標,這是肥胖和其他-些相關疾病病發的罪魁禍首,為此你要學會平衡膳食。 少攝入高蛋白和高脂肪類食物,多吃青菜和粗糧。 少食多餐比暴飲暴食來得更為健康。
8、規律作息
不要每天耗到很晚才睡,你消耗的不僅僅是時間,還有寶貴的精力。 不要以半夜1點睡覺早上9點起床,和晚上11點睡覺早上7點起床是一個概念,雖然睡了8個小時,前者的睡眠品質遠遜於後者。
9、適當鍛煉
生命在於運動。 如果你把沒有時間去健身房當作不去鍛煉的理由:那麼面對擁有充裕時間的假朗,你將別無藉口。 練練器械,做做有氧,真的不比減肥藥來得效果差。
10、統籌時間
放假並不意味著什麼都可以不幹,只要天天玩就好了,要根據個人具體情況而定。 如果你厭倦了上班壓力重重的生活,假期正好是個調整身心的機會:如果你不想浪費假期閒暇的時光,可以花一些時間處理先前工作中遺留下的問題,為將來節省時間。 總之時間是你的,自己用著滿意就不算虛度假期。
如何預防假期綜合症
1、放假了,是要好好地休息一下,但是也不能完全地鬆懈下來。
2、不要暴飲暴食
平日裡工作很忙,有時也顧不上做點好吃的。 節假日裡,好吃的東西很多。 有人就想利用這個時間好好享受一下,慰勞一下自己。 殊不知,我們的腸胃是嬌弱的,一下子裝進這麼多好吃的,油膩的食物,肯定承受不了。 吃東西的時候還是要適量,適度。
3、加強體育鍛煉
許多人平時都注意鍛煉身體,可是到了節假日,就徹底放鬆了:整天吃吃喝喝,看電視,玩電腦,打遊戲,樂在其中。 過完節,整個人胖了一大圈,血壓高了,血脂高了,血糖高了,這時候開始著急了,忙著鍛煉減肥。
