我們知道人的生命在運動, 運動對於我們人體的作用是非常明顯的, 經常運動能夠提高我們人體的免疫功能和抗病的功能, 運動能讓我們保持年輕並且令身體健康, 但是很多患上疾病的患者一般都很害怕運動, 因為擔心運動過量會導致疾病的惡化, 其實只要選擇適合自己的運動就好。
糖尿病的運動" alt="適合糖尿病的運動">
糖尿病是常見的一種疾病, 糖尿病給患者帶來了嚴重的傷害, 一般患上了糖尿病是很難根治的, 很多糖尿病的患者都害怕運動, 其實有很多適合糖尿病的運動。
一般情況下,
糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。 如果能在優美的綠化環境中進行, 自然的氣息更有益於身心健康。 行走時應全身放鬆, 眼觀前方, 自然而有節律地擺動上肢, 每次10—30分鐘。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者, 則可以採用運動強度中等偏高的運動如健身跑。 慢跑時要求全身放鬆。
糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好, 因地制宜地選擇適合自己的運動方式。
步行對糖尿病患者有什麼好處?
美國醫學家最近的一項研究顯示, 步行不但可以降低糖尿病患病率, 而且可降價其病死率。 研究人員收集了1990~1991年國家衛生服務調查中2896例≥18歲的糖尿病患者的資料。 研究結果顯示, 與不活動者相比, 每週步行≥2小時的患者總病死率降低39%, 心血管病病死率降低34%。 每週步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。
運動量一般可根據脈搏或心率來決定, 以練習即將結束時的脈搏數不超過170減去年齡後的數為限度, 或以一般青年人心率每分鐘130-140次, 老年人每分鐘不超過120次為宜。
除了用脈搏、心率、血壓作定量指標外, 還應在每次運動時留意運動中出現的自我感覺, 如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。 還可應用檢查尿酮體、尿糖來判定運動後的效果, 在運動康復一段時間後觀察血糖、尿糖、酮體來調整運動量。 鑒於45歲以上的糖尿病患者, 無症狀的心血管併發症增加, 為更好地確定運動量, 運動之前最好檢查心電圖, 作運動試驗, 然後根據安靜時心率與實測最高心率計算, 使負荷量控制在不引起心肌缺血的範圍內。 對於年老體弱、有心血管併發症者或對定量的準確性無把握時, 可以從小運動量開始逐步增加。
運動治療益處多多, 但這些益處有賴於運動安排的合理性和科學性。 在運動時間方面,
具體是, 糖尿病患者運動要持之以恆, 最好每天都運動。 1次運動不少於30分鐘(對於從來沒參加過運動的患者, 可從每天5—10分鐘、每週2—3次開始, 逐漸增加);每週運動不少於5次;運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜, 脈搏應控制在170—年齡, 這樣運動則為有效且安全的。
糖尿病友餐後1小時運動最好
對於身體健康的人來說, 在運動時間方面沒有什麼禁忌。 而對糖尿病患者來說, 血糖本來就不穩定, 運動時會消耗能量, 進而對血糖產生影響, 所以導致血糖波動更大。 如果沒及時加餐, 運動量又過大, 則很容易在運動中發生低血糖昏迷。
在上面的文章裡面我們介紹了運動對於我們的好處, 經常運動是能帶給我們健康的身體, 運動有提高我們免疫力和抗病能力的好處, 糖尿病的患者也是需要適當運動的, 這樣才有利於疾病的康復, 上文詳細介紹了適合糖尿病的運動。