有些人每天都會進出健身房， 說是在鍛煉， 但是， 幾個月之後並沒有看出鍛煉的效果來， 這就是在向大家說明一個問題， 即運動強度不夠。 即使大家每天都去鍛煉， 如果強度達不到的話， 還是沒用的， 可是， 如何判斷鍛煉的強度夠不夠？以下有幾點可以證明鍛煉時沒有達到應有的強度。
1、有意無意地忽視心率
心率監測才是測量運動強度的最好方法。 無論是進行高強度間歇性訓練， 還是在有氧運動器械上鍛煉耐力， 你的心率都應比正常值（的上限）上升75%， 最終可能上升100%（要粗略估算你的心率正常值上限，
2、絲毫不覺得酸痛
沒有酸痛就沒有肌肉。 適當的運動會對肌肉造成微觀上的損害， 但只要它們適應了， 就會進行自我修復， 變得更結實。 換言之， 你在鍛煉後的次日應當感到少許酸痛， 如果沒有， 那就是強度不夠， 肌肉沒接受足夠刺激。
3、鍛煉強度一成不變
如果你不再感到酸痛或疲憊， 就該提高鍛煉強度， 或在相同強度下增加時間和次數了。 如你在做有氧運動時， 試著跑快點， 並嘗試變速跑、間歇跑。 原因在於， 如果你不斷做相同的事情， 身體將得不到足夠的挑戰， 不能做出改變。 越往後， 你要取得相同的進步， 所要付出的努力也越多。
大家在鍛煉之時， 最好是測一下自己的心率， 如果大家連這點意識都沒有，
