怎麼鍛煉才有效果呢

在日常生活中， 多數人對鍛煉的時間長短、強度如何的選擇都是根據隨心而定的， 實際上就是憑藉著自己的感覺來鍛煉， 完全做到了“玩樂”的境地。 可是， 這樣的做法是很不好的， 這樣做不但不會有好的鍛煉效果， 還是在浪費時間。 那麼， 對鍛煉者而言， 怎麼鍛煉才有效果？

一、要有適當的強度和密度。

器械的重量以盡自己的力量能準確完成動作20次的重量為合適。 每次練習做３—５組， 每組練10—12次， 組與組之間間歇半分鐘到二分鐘， 各人可根據自己的情況選定。

二、要注意選擇好練習方法。

練習方法的選擇要考慮到不同的發育時期。

19—21歲時， 身高的增長趨於平緩， 即可進行一些重量和強度練習， 以使肌內粗壯， 線條分明。 還可針對性地進行鍛煉， 如大腿太細、力量不足， 可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項練習。 有一點要注意， 即負重深蹲不宜採用過多， 否則易造成臀大肌過度發達。

三、要懂得呼吸與肌肉用力的關係。

肌肉收縮用力時（如上舉杠鈴等）， 應吸氣；肌肉相對放鬆時， 應呼氣。 呼吸要均勻、有節律， 吸氣一般用鼻， 呼氣用口。 吸氣時膈肌收縮， 與肌肉用力相協調， 有利於動作的完成；呼氣時膈肌放鬆， 與肌肉相對放鬆相一致。

鍛煉也是需要技巧的， 大家在鍛煉之前首先要明確這一點， 然後為自己選擇適當強度的運動方式，

選擇的運動方式必須要按照個人條件決定。 選好運動方式之後， 大家就要開始進入練習階段了。 但是， 練習方法要有針對性， 練習時需要注意呼吸。