跑步減肥長肌肉怎樣避免

雖然說跑步是減肥的非常有效的方式， 但是有的女生在進行跑步減肥的時候， 很難免的發現小腿上面以及胳膊上面長出了難看的肌肉， 這種現象是我們不願意看到的。 在進行跑步減肥的時候， 可以避免長出肌肉， 但是需要有一定的方法， 下面就來介紹有關跑步既減肥又避免長肌肉的方法。

運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥， 但運動減肥時應該注意以下幾點， 運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥， 但運動減肥時應該注意以下幾點：

因人而異。 減肥者運動前一定要進行身體檢查， 如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，

不宜進行較大量的體育活動， 要先治療疾病， 並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。 老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

循序漸進。 肥胖者平時缺乏體育鍛煉， 心肺功能和骨關節的靈活性都比較差， 因此不宜一開始就大負荷運動， 運動量應該循序漸進， 逐步增加， 一般需要2—4周的適應過程。

準備充分。 每次鍛煉前應該做一些準備活動， 如活動上下肢、腰部， 使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開， 肺的氣體交換增加， 心臟輸出的血液增多， 以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

跑步的時候可以很好地促進身體循環， 還能夠促進消化， 對於脂肪的消耗也是非常大的， 但是要注意，

由於跑步的時候手臂再迅速擺動， 小腿也一直在做伸縮運動， 所以運動的強度如果太大， 那麼很容易使得這些部位長出肌肉， 為了避免這些現象， 一定要將上面介紹的有關跑步避免長肌肉的要點牢牢記住， 並且應用於日常的跑步鍛煉當中。