對於抑鬱症， 大家其實並不怎麼陌生， 特別是近年來， 抑鬱症已經越來越受到大家的關注了。 有人說， 抑鬱症是一場情緒感冒， 需要治療才能好。 那麼， 患上抑鬱症應該怎麼治療呢？有什麼自我治療的方法呢？
一、是輕型抑鬱症病人只是感到情緒低落， 悶悶不樂。
遇喜事而心不爽， 易激惹、敏感多疑、固執， 對自己、對生活沒有信心， 總是感到不順心， 厭惡參加集體活動， 喜歡獨處。 有的患者有輕度的無價值感， 自認為對社會沒做多少貢獻。 有時還表現為疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發言語明顯減少。
二、是輕型抑鬱症病人常伴有較多的神經症症狀。
主要為疑病症和強迫症的種種表現。 例如有時患者會疑神疑鬼， 尤其是懷疑自己得了大病， 不斷體檢也難釋其疑；有的會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感；有的患者常感生活情趣索然， 整日唉聲歎氣， 甚至以淚洗面， 反復出現輕生的想法和行為。 多數病人往往會被診斷為神經衰弱或神經症。
三、是輕型抑鬱症病人常伴有多種多樣的軀體症狀。
如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙， 場伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等；無原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個系統和器官的不適，
堅持鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉， 很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。
調節營養和飲食
由於營養不良可加重抑鬱症狀， 因此改善營養是很重要的。 增加攝人營養食品， 例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。 避免飲酒也是非常重要的，
冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為， 現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中， 冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒， 有規律地練習冥想會增強意識， 有助於抑鬱症患者獲得啟迪。 這裡所提出的是一種簡單的冥想練習， 抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖， 它可以是任何一種主題， 以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為准， 然後在大腦中去想像實現， 越是能集中投入情感在這個願景圖上， 效果就越好， 這個練習要持續重複去做。
學會自我鼓勵打氣
因為只有自己不放棄自己，
