如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適， 或者頸部受風著寒， 均可引起落枕。 這雖然不算什麼大病， 但是發生後脖子酸痛、扭頭不方便， 嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制， 病人十分苦惱。
萬一發生了落枕， 首先要調整枕頭的高低和軟硬， 不要枕過高、過低或過硬的枕頭。 其次， 夜間睡覺時注意脖子的保暖， 不要再被涼風吹著。 第三， 用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及後腦勺， 每次半小時， 每天早晚２次， 也有一定效果。
現給大家介紹幾種自我療法， 對落枕有較好的效果， 此法不用求人， 不用花錢， 自己便可給自己治療，
1.伸縮頸部：坐站均可， 挺起胸部， 先將頸部向上伸， 儘量伸至最長， 至不能再伸長時， 儘量向下縮， 縮至不能再縮短時， 改為向上伸， 這樣能防止頸部肌肉發生粘連， 連續伸縮30次。
2.旋轉頸部：坐站均可， 先將頸部儘量向左轉動， 兩眼看左肩膀， 停５秒鐘後， 頸部向右轉動， 看右肩膀， 左右旋轉各20次。
3.輕揉頸部：解開上衣領扣， 將兩手掌搓熱， 頸部儘量向上伸， 用兩手掌在頸部輕輕揉搓， 先輕後重， 直到局部發熱為止。
4.左右歪頭：坐站均可， 兩臂自然下垂， 頭先向左歪， 左耳儘量貼靠左肩， 然後再將頭向右歪， 右耳儘量貼靠右肩， 左右歪頭20次。
5.低頭仰頭：坐站均可，
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6.搖擺下頜：坐站均可， 向左右擺動下頜， 先輕後重， 儘量使頸部肌肉有牽拉感， 從幅度小到幅度大， 連續30次。
7.聳動雙肩：坐站均可。 兩肩膀同時向上下聳動， 先輕後重， 先慢後快， 連續30次。
8.拍打雙肩：坐站均可， 用左手搭在右肩膀上， 用右手搭在左肩膀上， 兩手同時拍打兩側肩膀， 先輕後重， 連續30次。
9.按摩枕部：解開上衣領口， 將兩手搓熱， 放在枕部（後腦勺）轉圈按摩， 先輕後重， 直到局部發熱為止。
10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆， 向空中做“寫”字狀， 使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動，
以上幾項動作， 可以全做， 也可以選擇幾項自己喜歡的做， 一般做3-5天， 即能將落枕治癒。
