經期需要的3種營養素
鎂:
研究表明, 有45%的痛經患者體內的鎂水準明顯和正常人相比十分的低。 對於體內多種酶有啟動的作用, 能抑制神經興奮, 可以加于蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。 另外, 鎂對於人的情緒有一定的影響, 體內缺乏鎂, 人的情緒就會變得十分的緊張, 激素的分泌也就會大量的增加, 導致發生痛經。 鎂的食物來源豐富, 豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。
鈣:
鈣對於維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能有很好的作用, 肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。 研究發現, 補鈣對於緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效,
歐米伽3脂肪酸:
這種脂肪酸對於保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的, 對於擺脫經前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。 三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的。
經期多吃5種食物
海參
海參擅長填益精血, 富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素, 膽固醇含量幾乎為零。 女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老, 還可增強機體免疫力。
淡菜
淡菜蛋白質含量極高, 有“海中雞蛋”的美譽。 淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,
胡桃
民間又稱長壽果, 含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸, 能營養大腦與皮膚, 迅速補充體力, 有延緩衰老、滋補養顏之功。
芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E, 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩, 是改善皮膚粗糙的最佳食物。
鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白, 脂肪含量低, 蛋白質含量比豬肉高9.5%, 而又比雞肉更易消化吸收, 因此民間有“一鴿九雞”的說法。