長假將至， 大部分人早就將假期安排得滿滿的， 出遊、聚餐、唱K……可豐富多彩的計畫中， 有沒有給自己的身體休養生息設置計畫呢?
身體機器平時需要高負荷運轉， 如果假期仍然熬夜、過度煙酒、暴飲暴食， 只會加劇透支身體的健康本錢。 與其過度耗損身體， 不如從這個假期開始， 嘗試革新假期安排， 為身體加油， 趁著長假給長期負重的身心做一個貼心的排毒SPA。
每天做做排毒運動
早上9點起床後， 準備大約3升的白開水， 空腹喝下適量的水， 然後按照順序依次做以下幾個瑜伽動作， 每重複五次為一遍， 可重複練習。
產生便意時就及時排便， 然後再喝水， 但不能進食， 整個商卡做下來一般需要2小時30分鐘， 但也因人而異， 若感到不適就要停止， 不能勉強。 一般做完後會感到身心舒暢， 輕鬆， 愉悅。
摩天式 自然站立， 兩腳稍分開。 吸氣， 踮起腳尖， 兩手臂交疊， 舉過頭頂向上伸展身體， 呼氣， 並慢慢將兩腳腳跟著地， 向下延展背部， 直到與地面平行， 吸氣， 提腳跟向上抬起身體， 呼氣手臂側平舉打開。
風吹樹式 挺身直立， 兩腳併攏， 兩臂放在兩側。 吸氣頭頂合掌， 翻轉掌心向上， 呼氣身體從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣收正， 呼氣向左， 吸氣收正， 反方向相同。
直角轉動式 站立， 兩腳分開與肩同寬， 十指交叉， 吸氣， 兩臂高舉過頭。 轉動手腕， 讓兩手掌心向上。
眼鏡蛇扭轉式 俯臥墊子上， 雙手掌平放在胸部兩側。 吸氣， 伸臂抬起身體， 直至兩臂完全伸直為止。 呼氣保持， 吸氣轉向右側， 呼氣注視左腳跟。 保持這一姿勢幾秒鐘， 吸氣， 把頭轉向左方， 呼氣兩眼注視右腳的腳跟。
腹部按摩功(鴨行式) 蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 並放於地上。 在保持兩手放在兩膝上不動的同時， 吸氣儘量將你的軀幹轉向右方， 呼氣把你的下巴放在肩頭上， 兩眼注視身後。 慢慢回到原來蹲下的姿勢。 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。
國慶養生排毒食譜
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C，
排毒減肥吃法：
1.早晚服蜂蜜。 每天早飯後40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜， 每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調服。
2.揉搓腹部。 每天清晨起床之前， 平臥在床上揉搓腹部， 以肚臍為中心， 在肚臍及其左、右、上、下各個部門， 依次進行揉搓。 揉搓的方法是先向左揉搓4 次， 立即轉向右揉搓4 次， 如此不斷地迴圈揉搓， 時間不得少於30 分鐘。
這裡要提醒的是， 糖尿病人有便秘時不能使用此法。
二、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質， 經過合理的調配， 還是十分有效的減肥物質， 特別適合用於清腸減肥， 減肥方法如下：
1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁， 並置於冰箱裡， 溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2.每日至少喝下三公升的檸檬水， 不需特別節食或禁絕零食， 但必須時時補充檸檬水。
3.必須搭配每日15分鐘運動， 不必持續進行， 分散時間亦可有助於排汗， 目的是為了排除體內有害物質。
三、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維， 能促進腸胃蠕動。 而且本身熱量並不高， 是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個， 蘋果2個， 蜂蜜少許
製作：將土豆及蘋果洗淨切塊(蘋果須去帝及籽)，
吃法：當早餐或者晚餐飲用。
四、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹， 另外它有調經通乳作用， 對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。 此外， 陳皮有化痰止咳、助消化的作用。 對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗淨， 泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘， 再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用， 配合清淡飲食。
