工作忙碌、作息混亂容易導致免疫力下降， 如何提高免疫力成為人們保健重點。 下面分享7個增強免疫力的秘訣， 教你用“心”抗病， 配合睡眠及運動， 輕鬆增強體質， 提高免疫力。
別讓壓力、不快樂、混亂作息 折損你的免疫力
免疫力可能是21世紀最好的醫藥， 而且是上天賜給我們常駐在身體裡面的保護天使。
用最簡單的概念來說， 免疫力像是一組抗病兵團， 在每一次病毒入侵時， 以精密無比的方式聯合作戰。 兵團的組織成員包括哨兵“干擾素”， 發出警戒訊號；特遣部隊“殺手細胞”， 最早抵達前線進行殺敵任務；作戰指揮官“T細胞”，
少發脾氣、多大笑、不要憂慮 用“心”就能抗病
人類的腦子當意識到外來壓力訊號（包括緊張、焦慮、恐慌、氣憤等等）， 腦下丘就會傳遞信號給腦垂體分泌激素， 引導腎上腺素分泌來對抗；如果壓力是長期出現， 腦子還會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質類固醇， 這是一種壓力蛋白（stress proteins）， 如果在身體內累積過高的量， 就會阻撓免疫細胞兵團的運作。
根據許多醫學研究， 上班族若是因工作造成生活作息混亂， 令身體無法充分休息， 或造成失眠的問題， 體內的T細胞與巨噬細胞的數目都會下降，
反之， 身、心、靈正向的迴圈， 則能恢復甚至增進自體正常的免疫能力。
下面分享幾點用“心”增加免疫力的秘訣：
1、 少發脾氣、多信任人：因為根據研究， “敵意”低的人， 血液的帶氧腺體數目也會增加， 帶氧腺體就像高速公路的開道車， 可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。
2、多開懷大笑：大笑可以減少壓力荷爾蒙。 哥倫比亞大學一項對民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發現， 開心一下會增加口水分泌， 並且增加唾液中的抗體。
3、多幫助人：一項針對2， 700名美國社區志工的調查顯示， 這群人罹患憂鬱症及傳染病的比率， 比沒有擔任志工的人少2.5倍。 做善事之後， 腦啡釋放的量會提高， 從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。
4、增加親密接觸：例如， 按摩或擁抱。 邁阿密大學研究發現， 每天接受45分鐘的按摩， 1個月後免疫細胞數目明顯增加。 而許多醫師的經驗也發現， 無論幼兒或成人， 若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們， 對於疾病的抵抗力都會增強。
5、回歸信仰：據杜克大學醫學中心的研究， 固定參加宗教聚會， 或有禱告靈修生活的人， 體內的interleukin-6蛋白（會削弱免疫力）， 比沒有宗教信仰的人要低。 而教友的支持網， 也是減少壓力的重要因素。
6、建立適合自己的生活節奏：時間的壓力是有毒的， 因為會快速累積皮質類固醇。 但在同一時間要做多少事， 卻要看個人；動作快的人被要求慢慢來， 反而會增加壓力。
7、不要憂慮太多：聖經有一段經文“喜樂的心乃是良藥，
此外， 最常被提到的增加免疫力的方法， 其實都不新鮮， 卻是許多人忽略的：固定運動與好好睡覺。
固定運動與好好睡覺 簡單增強免疫力
誘發睡眠的化學物質， 與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的， 所以睡不好與不好好睡覺的人， 體內的T細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。 耶魯大學的研究發現， 每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時間）少於2小時的人， 罹患癌症與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人， 要高出30%。
而美國疾病管制局則鄭重指出，
增加免疫力， 簡單嗎？似乎也不難， 就是一句“平衡的身心靈”。 然而， 我們體內的保護天使， 是否因為我們的疏忽而奄奄一息呢？癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身， 也許不是個人能力所能控制， 但是鍛鍊我們的免疫力， 用心就可以做到。
