今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽動作， 練習孕婦瑜伽可以幫助我們很好的減肥塑身， 對體形的恢復有著非常顯著的功效。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家一起來學習一下孕婦瑜伽吧!孕婦瑜伽應該如何進行練習呢?孕婦什麼時候練習瑜伽比較好呢？來瞭解一下吧!
新媽媽至少6星期後再去瘦身
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢，
小編建議
新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班， 進行一些增氧性健美活動。
產後瑜伽瘦身方法
一、腹式呼吸
腹式呼吸對我們的准媽媽的健康非常有幫助， 不僅可以有效的排出我們准媽媽體內的廢氣， 對緩解孕期不適也有著非常重要的作用。
1.跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。
2.呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹。
3.呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。 重複6—10次。
二、肩臂動作
肩部是非常需要我們鍛煉的身體部位， 練習這一式瑜伽動作可以有效的緩解肩頸酸痛的症狀，
1.吸氣， 雙腳開立， 雙臂前平舉， 掌心相對。
2.呼氣， 左臂彎曲， 夾住右臂向左側拉伸， 同時頭部向右轉。 重複2—4次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過頭頂， 右臂掌心貼住後背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節， 慢慢將右臂拉向左側。 重複2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重複一次。
三、腹部練習
1.仰臥， 雙手置於身體兩側。
2.呼氣， 屈右腿， 雙手扶膝， 保持2—4個自然的呼吸。
3.吸氣， 還原。 再重複相反的方向。
四、背部伸展
1.新媽媽首先要雙腿屈膝， 跪撐。 然後吸氣， 右腿向後伸， 抬頭， 兩眼直視前方。
2.屈右膝， 呼氣， 慢慢將腿向內收， 靠向胸口， 兩眼向下看， 用鼻尖觸膝蓋。
3.還原， 再重複相反的方向。
五、骨盆矯正
1.雙腿分開， 跪立。 然後呼氣，
2.雙臂慢慢舉過頭頂， 肩胛骨不離開地面。 新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。
3.呼氣， 雙臂還原， 上體慢慢還原。
注意事項
自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。 建議每天空腹進行練習。
