想要塑造修長筆直的美腿， 就要從大腿開始著手， 首先， 就要從調整大腿的肌肉狀況開始。 狀況良好的肌肉是富有彈性， 並且柔軟的。 通過舒緩肌肉的練習， 可以加快身體的血液迴圈， 減輕深層肌肉的負擔， 在保持體態勻稱的同時， 讓你輕輕鬆松就能塑造苗條體型。
瘦腿的深蹲方法
1、雙腿打開站著， 兩腿間的間距要稍比肩寬。 這個是做深蹲動作的中立姿勢。 最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣， 筆直站著。
2、上半身往前傾， 臀部向著斜後方往下壓， 好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。
3、跟下蹲動作相同， 好像要坐在後方的椅子上那樣， 臀部在斜後方往下壓。 這時， 上半身的腰背要挺直， 從股關節開始， 把身體彎曲成兩部分。 接著恢復到動作1的姿勢， 然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。
瘦腿普拉提動作
動作一
1、趴睡在床， 雙手屈肘， 托住下巴。 兩腿張開伸直， 兩腿間的距離比肩膀略寬。
2、腳掌繃直， 腳面與小腿同在一條線上。 兩腿彎曲， 向臀部靠近。 然後放下， 注意這時小腿不接觸床面。 重複該動作， 做10次。
動作二
1、仰臥， 兩手往頭頂方向伸直。 兩腿繃直， 抬起， 與地面形成30度左右的角。
2、兩腿屈膝， 手部在空中轉腕， 然後抱住膝蓋下的腿部位置，
3、鬆手， 手部恢復伸直動作， 腿部伸直， 與地面形成30度的角。 重複做7次該動作。
動作三
1、仰臥， 雙腿伸直， 抬離地面， 不用抬太高。 盡力抬起左腿， 兩手抓住小腿位置， 使得左腿更接近上體。
2、左腿放下， 但不接觸床面， 以同樣姿勢抬起右腿。 如此迴圈， 左右腿各14次。
