更年期是每個女人都必須面對的一個特殊時期， 許多女性朋友在這個時期都有這樣或那樣的毛病， 所以， 更年期時要特別注意保養。 而我們都知道， 保養最好的就是要取材於生活。 那麼， 當女性遭遇更年期的困擾時， 日常飲食應注意些什麼呢？有哪些食物是更年期保養需要補充的呢？下面， 就讓我們一起來瞭解一下吧。
由於更年期時女性的身體素質各方面都比較弱， 所以在日常飲食中要注意根據缺乏的情況補充一些營養物質， 這裡列舉了幾項更年期婦女應注意的飲食事項。
1、女性在更年期時的飲食要注意增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。 蜂蜜所含10多種微量元素， 每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣， 可有效預防女性抽搐， 每天可以服用溫牛奶2-3杯， 每次加深色蜂蜜20-30克， 蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。
2、女性在更年期時應多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。
3、要儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
4、更年期時要確保日常飲食中含異黃酮和硼
雌激素水準低會引起不適感， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中）， 以及吃富含硼的食物，
5、要控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發生肥胖， 這是因為內分泌在更年期時發生變化， 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。 肥胖又會導致糖代謝異常， 促使動脈硬化症的形成和發展， 增加心血管疾病的發病率， 所以更年期一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
更年期吃什麼保健品 更年期日常飲食需注意！看了上面介紹的這些內容， 相信大家對於更年期時的生活保健已經有了一定的瞭解了吧。 由於更年期是到老年期的一個過渡時期， 所以更年期婦女要格外注重保養，
