人的一生中， 有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。 正常良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。 由此可見， 睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠， 睡前“三宜三忌”非常重要。
“三要”
一要睡前散步。 《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行， 繞室千步， 始就枕……蓋則神勞， 勞則思息， 動極而求靜。 ”
二要睡前足浴。 睡前用溫水洗腳15～20分 鐘， 使腳部血管擴張， 可促進血液迴圈， 使人易於入睡。
三要睡前刷牙。 《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒，
“三忌”
一忌飽食， 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡。 以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外， 要注意夜間環境舒適， 臥室整潔， 空氣流通， 以有助於睡眠和健康。
幾個助眠技巧， 幫你快速入睡
早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸， 早飯時攝取， 在夜間就會轉化成褪黑激素， 引發睡意， 幫助入眠。 香蕉富含色氨酸， 早飯時吃一根， 既補充營養， 又 助眠。 此外， 牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸， 早飯可以酌情食用。 睡覺前3小時不能再吃東西，
晚上：泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉， 建議在睡覺前1~2個小時泡澡， 這樣睡覺時體溫剛好下降， 帶來濃濃睡意。 但要注意水溫不可過高， 否則會令交 感神經功能活躍， 反而睡不著覺， 以38℃～40℃為宜;泡20分鐘左右即可， 也可以先淋浴10分鐘， 再洗頭5分鐘， 最後泡澡5分鐘， 效果一樣好;泡澡時可 以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油， 更有助於睡眠。
節假日：很多人工作日忙碌不堪， 一到週末或節假日就蒙頭大睡， 認為這樣能補覺。 其實， 這種習慣會打亂人體生物鐘節奏， 效果適得其反。
