跑步是一項大家都很熟悉的運動， 但是跑步也是有一定的方法的， 而且在跑步的過程中也要有一些注意事項， 特別是長跑的過程中， 否則就很容易引起身體的損傷。 長跑和短跑相比， 需要的體力和耐力更多一些， 而且對於體力的耗費也更加多， 所以在長跑的時候如果不注意的話是很容易體力不支的， 那麼長跑前有哪些注意事項是需要瞭解的呢？
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動， 而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。 由於跑步對膝關節壓力較大， 因此要加強膝關節的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰， 足尖點地交替活動雙側踝關節；
2、屈膝半蹲， 足跟提起， 反復練習3～5次， 活動雙側膝關節；
3、交替抬高和外展雙下肢， 以活動髖關節；
4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑步過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來步行幾百米， 如感到特別不適，
三、三類人不宜參加長跑
1、有潛藏疾病者。 此類疾病主要是心腦血管疾病；
2、平時無體育鍛煉者。 如果運動量大大超出平時負荷， 產生運動過度緊張， 會造成猝死或者其他運動傷害；
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
文章中介紹了一些長跑前需要瞭解的注意事項， 瞭解了這些事項以後， 在進行跑步前， 就可以按照文章中介紹的方法進行調整和準備。 特別是進行劇烈的運動之前， 比如長跑、游泳、打球等等， 都需要做好熱身的活動， 這樣才能避免劇烈的運動造成肌肉的拉傷。 心臟不好的人也是不能進行長跑的。
