慢跑會不會長肌肉成為很多人想關心的問題， 男性則不會擔心太多， 而女性卻不行因為女性是需要跑步來減肥的， 用跑步來增強自己的肌肉， 那麼跑步鍛煉的方式有很多種， 每一種跑不到方式都是不同的， 如果在沒有選擇好正確的跑步方式的情況下， 那麼會造成我們長肌肉的慢跑會不會長肌肉呢， 來瞭解一下文章吧!
跑步長肌肉， 只在很強的訓練力度下， 而且要負重， 長時間訓練才會有的。 沒有負重的慢跑只會消耗脂肪和油脂， 不會長肌肉， 而會讓腿部變的緊致， 有彈性。
正確的慢跑方法：
1.慢跑的時間要持續久一些， 慢跑40分鐘左右。
2.跑的時候儘量選擇軟的地面， 比如草地、塑膠跑道。
3.注意要控制速度， 不能跑得太快。
4.跑完之後不要立刻坐著或蹲著， 做一些放鬆的伸展動作， 壓腿一定把小腿韌帶充分拉開。
5.拉完韌帶認真放鬆按摩， 直到小腿肚鬆軟為止。
根據你提供的情況， 肥胖是飲食不節缺乏運動引起的， 及時的自我調理， 可以有效的減肥。
控制主食的攝入量， 可以多吃水果蔬菜， 配合適當的體育運動， 可以跑步跳舞之類的運動， 能夠有效的減肥。
不會引起反彈的， 慢跑不會導致小腿長肌肉， 祝你健康。
以上的文章當中為大家介紹了慢跑會不會長肌肉， 首先要建議大家正確合理的慢跑姿勢是不會造成我們長肌肉的，
