秋天的風涼涼的天氣的氣溫變得越來越不穩定， 不少人到戶外的時候穿的厚厚的衣服， 很多人覺得衣服多了以後運動起來 非常不方便， 所以選擇在家當中進行慢跑， 奔跑的好處有許多比如， 預防冠心病， 心臟病， 促進我們身體排出毒素清腸宿便， 能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒， 慢慢跑的時間多久好。
可是， 要以怎樣的頻率慢跑?每次跑多長時間合適?是一次跑完全程好， 還是分幾次、每次跑一小段路程更有效?
“對於慢跑的入門級學員和慢跑愛好者來說， 路程長短其實並不那麼重要，
”來自德國的訓練學科科學家庫諾教授說， “重要的是每個人要找到適合自己的、正確的跑步速度， 這樣才能讓跑步時承受的負荷強度處於身體能夠承受的水準， 從而實現最佳訓練效果。 當然， 這也與運動時間長短有關。 ”
舉例來說， 如果你用來跑步的時間只有短短的30分鐘， 那麼一次跑完所產生的效果， 要遠遠優於分三次每次跑10分鐘的效果。 原因是， 人體將大量氧氣通過血管輸送到全身需要花費2至3分鐘時間。 在這段時間內， 是不可能產生運動效果的。 所以一次跑完30分鐘， 要比分為三次每次跑10分鐘實現了更多有重要意義的有氧運動。
那麼每週進行3次30分鐘的鍛煉夠嗎?庫諾教授對此的解釋是:“對初學者來說，
很多女性喜歡用慢跑的方式來減肥， 不過大家找到慢跑的時間控制在多少最好， 這樣減肥不僅有效， 而且還可以幫助身體消耗掉所謂的脂肪粒子和卡路里。
