下刻意減肥對肥胖人群來說是件難題的事情, 堅持運動好不容易體重稍微下降, 但沒過多久竟悄悄反彈了, 功虧一簣讓不少減肥的人暮氣沉沉, 減肥老不收效易反彈怎麼辦?或許你應該調整下減肥的方式了, 下面的錯誤減肥看法你犯了嗎?
不用飯
為了減肥, 我們要實現卡路里赤字。 淘汰卡路里的攝入總量是要領之一, 可是直接不用飯並不是準確的要領。 饑餓會導致身體的新陳代謝變慢, 而且容易引起下一餐的暴飲暴食。 而且, 若是你餓著肚子跑步的話, 還沒到達應有的運動量就沒勁兒了吧。
全都依賴運動
在減肥企圖中運動絕對是很主要的一部門, 可是若是你以為就此可以大吃大喝, 那麼效果很可能不會讓你滿足。 記著, 以配速6跑30分鐘可以消耗270卡路里。 若是想一周減去1磅的重量, 你需要一天消耗500卡路里。 這也就是說除了跑步30分鐘之外, 你還需要通過飲食減去220卡路里, 也就是說你可不能見到什麼就吃什麼。 研究證實“健身在廚房”, 也就是你吃的工具甚至要比運動對減肥成敗的影響更大。
接納低脂肪飲食企圖
在90年月接納無脂肪或者低脂肪飲食企圖來減肥是很是盛行的,
制止進食的時間
你應該聽說過為了減肥過了晚上6/7/8點就不要用飯了, 實在這並差池。 據現在所知, 在晚上吃的食物並不會自動存儲為脂肪。 何時制止進食和你長胖或者變瘦並無直接關聯, 起決議性作用的照舊一天當中攝入的卡路里總量。
戒斷某種特定食物
註冊營養師Leslie Langevin以為不管是全碳水、全麩質、全糖、全烘焙食物, 你都不行能依賴單一品種的食物生涯。 若是在一段時間的強迫戒斷某種食物後, 你一定會抨擊性的攝入更多該種食物, 而此前由於戒斷減掉的體重也會逐步長回來。 說到減肥, 平衡飲食才是王道。
春季飲食減肥三宜
宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素, 能促進消化吸收, 加速脂肪燃燒, 還能促進腸胃蠕動, 幫助排出體內堆積毒素。 而且蔬菜的熱量通常都很低, 你吃再多也不會有發胖的危險。 推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。
宜少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐, 每餐維持5、6分飽。 這樣可以避免一次吃進大量食物, 不僅可以減輕腹部飽脹的不適感, 也有助於體重的控制。 為了控制熱量攝取並兼顧營養需求, MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點, 儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物, 如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
宜少油少鹽
想要吃不胖的話, 那就要保證你的飲食少油少鹽。 要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油, 每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。