補鈣可以說是很多人永恆的話題， 但是正確的補鈣方法你掌握了嗎？
每天至少曬20分鐘
眾所周知， 曬太陽能補充充足的鈣質， 預防骨質疏鬆。 維生素D3占人體維生素D含量的90%以上， 維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射， 而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收， 起到非常關鍵的作用。
專家說， 每天至少要曬20分鐘的太陽才有效， 而且曬太陽不能坐在屋裡， 隔著玻璃曬， 應該拉開窗簾打開窗戶， 或者出門在花園裡直接曬。 而且， 女士們常抹防曬霜， 打遮陽傘， 都會影響曬太陽的效果。
喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯， 認為營養豐富最能補鈣。 確實是這樣嗎？專家表示："豬骨頭裡面含有一定的鈣， 但這些鈣99%存於骨骼中， 無論你是滾湯， 還是老火湯， 並不能完全溶解在湯裡。 "
專家介紹， 骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的， 大部分不溶或難溶于水， 而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。 牛奶、優酪乳、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等， 這些都是含鈣量高的補鈣食物。
多吃含鈣高的食物
專家說， 春天多吃含鈣高的食物， 如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等， 這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
跟著季節補鈣堅持服用鈣片， 且補鈣跟著季節走。
比如在冬季， 穿得多、運動少、天冷地滑，
運動強健骨骼
春天是狂補鈣元素的季節， 要把冬天所有耗盡的都補進來。 春天要增加運動量， 從而獲得最大的骨強度。 骨骼需要適度的機械負荷， 它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。 負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用， 非負重運動如游泳和騎自行車， 效果沒有負重運動那麼好， 僅可改善肌肉強度。
喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為， 咖啡中的咖啡因有利尿作用， 會增加尿液中鈣質的排泄，
