很多孕媽媽們在懷寶寶的擔心飲食問題會影響到寶寶的健康， 於是這個不敢吃， 那個也不敢吃， 其實什麼都不吃， 對寶寶的傷害反而更大。 那麼懷孕初期應該吃些什麼呢?讓小編來告訴你吧!
懷孕初期吃什麼
堅果類
1、核桃
核桃具有非常豐富的磷脂， 它不但能夠補腦功效， 而且還有健腦的作用， 從而促進大腦皮層的發育。 平均每500克的核桃就有相當於2500克的雞蛋或者4500克新鮮牛奶所含有的營養價值。 這些營養價值中大概有60%為鈉蛋白， 還有一部分是谷氨酸、維生素E以及賴氨酸等等。
2、瓜籽
常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。
3、松子仁
含有豐富的維生素A和E， 以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸， 還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。 它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。 還具有防癌、抗癌之作用。 松子仁含有74%的脂肪油， 主要是油酸脂， 有潤肺止咳、通便之效。
4、榛子
榛子中含有豐富的不飽和脂肪酸， 並且富含磷、鐵、鉀等多種礦物質， 以及維生素A、B1、B2和葉酸， 孕婦經常食用榛子不但可以明目， 而且還有健腦的作用。 榛子素有“堅果之王”的美譽， 不但能夠澀腸止瀉， 而且還能補脾益氣。
5、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣， 同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。 由於開心果中含有豐富的油脂， 因此有潤腸通便的作用， 有助於機體排毒。 開心果 又是滋補食藥， 它味甘無毒， 溫腎暖脾， 被益虛損， 調中順氣， 能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
6、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2， 又含有胡蘿蔔素， 有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用， 還可防止營養不良、百日咳等。 有良好的驅蟲作用。 可用於絛蟲、蛔蟲等。 若與驅蟲藥配伍， 驅除絛蟲的效果更好。
7、板栗
不僅含有大量澱粉， 而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分， 是一種價廉物美、富有營養的滋補品。 是有殼類果實中脂肪含量最低的。 板栗各部分均可入藥，
8、花生
花生中的蛋白質含量已經高達30%之多， 他的營養價值可以和雞蛋、瘦肉、甚至牛奶相媲美， 最重要的是花生特別容易被人體所吸收， 而且花生的皮還有一定的補血的功效。
9、腰果
腰果營養豐富， 含蛋白質達21%， 含油率達40%， 各種維生素含量也都很高。 具有補充體力和消除疲勞的良好功效， 還能使乾燥的皮膚得到改善。 同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。 攝入量：5～8粒。
蔬菜類
1、蘿蔔
含維生素C比蘋果高6倍， 胡蘿蔔富含維生素A， 可以防治夜盲症及膽結石。 糖化酵素能夠分解食物中的澱粉及脂肪， 有利於人體充分吸收。 但是， 蘿蔔不宜與水果同食。 兩者的營養物質相遇， 可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。
2、菜花
孕婦產前經常吃些菜花， 可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。 菜花除了營養價值高之外， 更大的優點是常吃可以防治疾病。 它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力， 預防感冒， 防治壞血病等疾患。 用菜花葉榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿， 有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效， 更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。 孕婦常吃菜花有益。
3、海帶
海帶中含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 產婦多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量。 新生兒吃了這種乳汁， 有利於身體的生長發育， 防止因此引起的呆小症。
4、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產生出血， 纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。
5、蓮藕
藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 是祛淤生新的佳蔬良藥， 能夠健脾益胃， 潤躁養陰， 行血化淤， 清熱生乳。
產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。
6、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸， 每100g菠菜的葉酸含量高達50mg， 名列蔬菜之首。 專家主張懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 葉酸易溶于水， 因此烹調時必須保留少許水分以保持其鮮味。
同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症，並可讓孕婦有效的防治黃褐斑。
總結：通過上述的文章對懷孕初期吃什麼的詳細介紹，孕媽媽們現在是否已經清楚哪些堅果食物和蔬菜是可以吃的了吧。為了您和寶寶的健康，你一定要注意孕期飲食哦。其實只要避開一些刺激性和辛辣的食物就可以了，其他的食物適量吃是可以的。
同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症，並可讓孕婦有效的防治黃褐斑。
總結：通過上述的文章對懷孕初期吃什麼的詳細介紹，孕媽媽們現在是否已經清楚哪些堅果食物和蔬菜是可以吃的了吧。為了您和寶寶的健康，你一定要注意孕期飲食哦。其實只要避開一些刺激性和辛辣的食物就可以了，其他的食物適量吃是可以的。
