1.伸展運動：站立雙臂下垂， 兩腳間距同肩寬， 吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 儘量擴展， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。
2.轉體壓胸：站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。 然後左手平放左側胸前向右推動胸部， 同時吸氣， 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。
3.交叉抱胸：坐位， 兩腳自然放鬆著地。 深吸氣然後緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱於胸前， 上身稍前傾， 呼氣時還原。
4.雙手壓胸：體位同上。 兩手放於胸部兩側。
5.抱單膝壓胸：體位同上。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 兩手抱住小腿， 並向胸部擠壓。 吸氣時還原。 兩膝交換進行。
6.抱雙膝壓胸：直立， 兩腳併攏， 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 大腿儘量擠壓腹部及胸部， 並排除肺中殘留的氣， 吸氣時還原。 保持肺部清潔。
林英元提醒， “健肺呼吸操”需按順序做完， 每次重複5~8次， 由慢到快循序漸進， 年老體弱者， 可單選其中二、三種即可， 每天做2~3次。 要求腹式呼吸為主， 用鼻吸氣， 嘴呼氣， 呼氣比吸氣時間長約一倍， 當有呼吸道感染或合併心衰時暫不宜鍛煉。
