今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽， 練習美容瑜伽可以幫助我們延緩衰老， 留住美麗。 那麼， 美容瑜伽應該如何練習呢?大家不妨跟著瑜伽視頻教程進行學習， 或者對於初學者而言， 以下瑜伽教學步驟大家也可以做個簡單的參考。
下面我們從肩倒立開始練習， 練習肩倒立可以促進我們的大腦血液迴圈， 有助於這滋養頭部。
肩倒立第一式
保持身體穩定之後， 右大腿從前側壓住左大腿， 右小腿繼續纏繞左小腿， 保持一段時間， 分開雙腿， 反方向進行。
吸氣時抬起腿向上倒立。
這時候要注意感受我們的身體變化，
評判標準
這裡需要特別注意的是當我們肩倒立的時候， 在觀察我們的動作。
觀察雙腿、臀部， 背部在一條直線上， 下吧抵胸骨， 兩肩著地， 雙腿充分纏繞。
肩立第二式
保持身體穩定之後， 膝關節向外彎曲， 兩腳心相對， 保持一段時間， 同肩倒立一樣還原。
注意， 當我們吸氣的時候要抬起腿倒立。
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓， 調勻呼吸。
評判標準
倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上， 下巴抵胸骨， 兩肩著地， 髖關節充分打開。
肩立第三式
保持身體穩定之後， 彎曲左膝， 屈左髖， 把左膝放在額頭上， 保持一段時間， 伸直左腿， 換另一側身體練習。 最後和肩倒立第一式一樣還原。
吸氣時抬起腿向上倒立。
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓， 調勻呼吸。
評判標準
倒立時， 雙腿， 臀， 背部在一條直線上， 下巴抵胸骨， 兩肩著地， 額頭觸膝。
美容瑜伽體式詳解之蝗蟲式
蝗蟲式是一個模仿蝗蟲姿態的瑜伽體式， 雖然它在艾楊格瑜伽中的難度係數只有1級， 但是它對人體的功效以及在臨床上的應用則是最多的。
蝗蟲式的作用
蝗蟲式可是使脊柱得到向後的充份伸展， 有助於增強脊柱的彈性。
對於預防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的後期康復大有益處。
增進膀胱和前列腺的功能， 可以有效的改善男性性功能。
同時還有助於促進消化， 防止臀部下垂， 強化下背部肌肉。
蝗蟲式的的做法
將身體俯臥在地板上，
雙手握拳放在兩側的大腿下方， 下巴貼靠地板。
吸氣， 將雙腿盡可能的向後側抬高， 不要彎曲膝蓋， 保持臀部收緊， 保持你可以堅持的時間。
吐氣， 將雙腿慢慢的放回到地板上， 拿出雙手， 側臉貼地放鬆身體， 然後準備反方向。
注意事項
雙腿上抬後盡可能的伸直， 不要彎曲膝蓋。
這個時候一般練習者很難保持勻速的呼吸， 別看它級別低但是很難堅持， 所以有時候你可以採用喉式呼吸。
