隨著天氣逐漸轉涼， 醫院因著涼引發各種疾病的患者明顯增多。 一些女性在氣溫降低的情況下， 仍然穿著單薄， 容易誘發腰背肌筋膜炎， 應引起關注。
最近來就診的腰背肌筋膜炎患者較多， 大部分是年輕人。 筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎症反應。 當機體受到風寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不 當等外界不良因素刺激時， 可以誘發肌肉筋膜炎的急性發作， 由於病人受到了反復的勞損、風寒等不良刺激， 可以反復出現持續或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等症狀。
腰背筋膜炎是頸肩腰背部位發病率非常高的疾病，
一旦出現症狀， 要用正確有效的方法治療。 除了藥物治療、物理療法外， 一些病情嚴重的患者也可選擇手術治療。 日常生活中， 患者還需注意休息、保暖， 加強活動鍛煉， 避免過度勞累和感染風寒。
以下推薦幾個小運動， 適用於腰部扭傷， 腰肌勞損， 韌帶勞損， 不明原因的慢性腰背部疼痛， 脊柱骨折恢復期。 每日可地早晚進行鍛煉， 每次半小時至1小時。
（1） 腰部前屈後伸法：兩足分開站立，
（2） 腰部兩側彎曲法：兩足分開站立， 兩手叉腰做左右彎曲活動， 至最大限度為止。
（3） 腰部迴旋法：兩足分開站立， 兩手叉腰， 使腰療做大迴旋活動， 先向左一次， 再向右一次， 其速度可由慢到快， 範圍由小到大。 先練習一側， 然後再練習對側。
（4） 搖椅活動法：仰臥位， 兩側髖膝屈曲， 兩臂環抱雙腿， 先練習髖伸屈活動。 伸的限度以髖伸直範圍為標準， 屈的限度以雙側大腿前側完全貼胸壁為宜。 最後抱住雙腿使背部作搖椅式活動。
（5） 背肌練習法：俯臥法， 兩下肢伸直， 兩手放於體側， 使頭部、兩上肢及兩下肢同時做背伸活動， 讓背部肌肉緊張， 做到儘量背伸， 呈飛燕樣姿態。
