夏季到了, 又是展示身材的美好季節。 那麼, 夏季大家要如何飲食減肥呢?蘋果就是一種非常理想的減肥食品。 小編給你推薦9款超美味的蘋果減肥食譜, 讓你這個夏季輕鬆吃著瘦哦!
蘋果減肥的小常識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓, 肚子餓就吃蘋果。 因為它是低熱量食物, 無論吃多少, 都不會比日常生活所攝取的熱量還多, 所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人, 同時也能改善皮膚乾燥, 過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道, 我們的食欲是由大腦控制的。 當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,
9款超美味又有效的蘋果 減肥食譜
1.蘋果玉米湯
原料:蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、薑一塊
做法:
1.雞腿去掉皮下脂肪, 飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾, 再撈出);
2.蘋果跟玉米切成塊, 把飛過水的雞腿和玉米、蘋果, 加上2000g的水一同下入瓦煲;
3.大火煮到滾, 再轉小火煲40分鐘就可以咯, 喝的時候再調味。
減肥原理:蘋果是最理想的減肥水果之一,
2.蘋果蛋餅
小編推薦:夏日減肥食譜:9款瘦身湯消脂又解暑
原料:蘋果2個, 雞蛋4個, 鮮奶100毫升, 糖25克, 沙拉油適量
做法:
1.將雞蛋打散, 加入鮮奶及糖攪拌;
2.將蘋果去核, 切成花片;
3.燒熱平底鍋, 加入油, 再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;
4.將蘋果片鋪在蛋餅上, 待底部熟後再翻轉煎, 然後裝盤。
減肥原理:這個餅色澤金黃, 味美, 口感好, 對排毒減肥有著非常大的幫助。
3.蘋果什錦飯
原料:白米飯1碗, 富士蘋果1個, 火腿3片, 番茄1個, 青豆、玉米粒少許, 芹菜1根, 植物油、鹽、味精適量
做法:
1.蘋果洗淨、切丁,
2.番茄洗淨、切小塊;火腿切小塊, 芹菜去葉、洗淨、切小丁, 備用;
3.起熱鍋, 放1小匙油, 將芹菜丁炒香, 加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒後, 再放進熟米飯, 以大火迅速炒勻, 即可起鍋食用。
減肥原理:以蘋果炒飯是不多見, 但此道蘋果素食炒飯, 光鮮、美味, 又富含多種果蔬纖維, 既營養又瘦身。
4.蘋果牛奶窩雞蛋
小編推薦:“脂肪殺手”苦瓜一周減肥食譜
原料:蘋果、牛奶、雞蛋。
做法:
1.蘋果切塊, 然後放水煮熟;
2.加入牛奶和雞蛋, 雞蛋是窩熟的。
減肥原理:牛奶所含的鈣質是加快脂肪燃燒的重要營養物質, 而蘋果也是能飽腹不發胖的超級食物。 所以, 這款蘋果牛奶窩雞蛋具有非常強效的瘦身功能哦!
5.紫甘藍蘋果沙拉
原料:紫甘藍1/2個、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量
做法:
1.所有食材洗淨, 並準備一碗涼開水;
2.將玉米下鍋中煮熟, 撈起, 備用;
3.煮玉米時, 可以處理其它材料。 蘋果去皮, 切成細一點的條, 放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘後即可撈起, 備用;
4.浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費, 把紫甘藍過一道水, 瀝幹後切細絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻, 依個人口味, 可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。
減肥原理:這款紫甘藍蘋果沙拉非常有益, 大部分人喜歡生吃, 這也是很好的。 而紫甘藍富含大量的膳食纖維, 能幫助你加快腸胃的蠕動, 有助消除便秘, 減少肚子的贅肉哦!
6.胡蘿蔔蘋果汁
小編推薦:豆腐減肥食譜 這樣吃1月狂甩20斤
原料:胡蘿蔔2根, 蘋果1個
做法:
1.將胡蘿蔔洗乾淨, 切段。 蘋果洗淨後切塊;
2.先將胡蘿蔔榨汁, 再將蘋果榨汁, 去渣, 混合、攪拌, 並立即飲用。
減肥原理:胡蘿蔔所含的大量胡蘿蔔素能加快新陳代謝, 它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維, 是非常理想的減肥食物。 用蘋果和胡蘿蔔一起榨汁不僅非常美味, 還能起到雙重的瘦身效果。
7.西芹蘋果蜂蜜汁
原料:芹菜, 蘋果, 蜂蜜
做法:
1.把蘋果切塊, 芹菜切段備用;
2.將蘋果與芹菜都放入攪拌機中, 加入溫開水, 攪碎;
3.將渣過濾, 只留汁水, 加蜂蜜調味即可。
減肥原理:西芹含有大量的鉀元素, 經常食用有助消除身體的浮腫, 對減肥瘦身非常有利。 另外, 蜂蜜能幫助你消除便秘,是非常理想的排毒食品。
8.蘋果牛奶
小編推薦:薄荷快速減肥食譜 解膩燃脂10天瘦7斤
原料:蘋果250克、牛奶200克
做法:
將蘋果洗淨切塊加入牛奶即可。
減肥原理:蘋果的膳食纖維含量很豐富,也含有大量的果膠,對於整腸及調整腸道菌有很大的幫助。另外,牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦!
9.蘋果銀耳湯
原料:瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿蔔適量
做法:
1.瘦肉切厚片,蘋果去心切塊,胡蘿蔔切塊;
2.在鍋中加入約6碗水,放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後,再用中小火燉約30分鐘;
3.將銀耳洗淨,泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中,加適量鹽即可。
減肥原理:這款湯易將味道釋放出來,所以煲好後不僅湯好喝,瘦肉味道也很鮮美。另外,蘋果和銀耳都是減肥聖品,這款湯也一樣能幫助你健康瘦下來哦!
蜂蜜能幫助你消除便秘,是非常理想的排毒食品。
8.蘋果牛奶
小編推薦:薄荷快速減肥食譜 解膩燃脂10天瘦7斤
原料:蘋果250克、牛奶200克
做法:
將蘋果洗淨切塊加入牛奶即可。
減肥原理:蘋果的膳食纖維含量很豐富,也含有大量的果膠,對於整腸及調整腸道菌有很大的幫助。另外,牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦!
9.蘋果銀耳湯
原料:瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿蔔適量
做法:
1.瘦肉切厚片,蘋果去心切塊,胡蘿蔔切塊;
2.在鍋中加入約6碗水,放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後,再用中小火燉約30分鐘;
3.將銀耳洗淨,泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中,加適量鹽即可。
減肥原理:這款湯易將味道釋放出來,所以煲好後不僅湯好喝,瘦肉味道也很鮮美。另外,蘋果和銀耳都是減肥聖品,這款湯也一樣能幫助你健康瘦下來哦!